Annonce

Seneste nyt

Klarlunds Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Søren Ryges Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Nyt om mad

Brevkasse om kemi

>
Alle spørgsmål og svar

Mest læste

I DAG

I GÅR

SENESTE UGE

Tjek 18. jan. 2010 KL. 12.25

Lektion 2: Lær at holde igen

POLITIKENS MARATONSKOLE: De fleste maratonløbere lægger for hårdt ud. Træn dit tempo allerede nu.

send

Send artikel

Til:

(E-mail, adskil flere med komma)

Fra (E-mail): Besked:
banner
banner
 print
SELVKONTROL. Brug maratontræningen til at lære at holde tempoet nede. - Foto: TOBIAS SELNÆS MARKUSSEN

SELVKONTROL. Brug maratontræningen til at lære at holde tempoet nede. - Foto: TOBIAS SELNÆS MARKUSSEN

Se også
  1. Lektion 1: Træn det, du er dårlig til

    POLITIKENS MARATONSKOLE: Allan Zachariasens første råd til kommende maratonløbere er, at man skal variere sin træning. Kun sådan bliver man bedre. Se flere detaljer

  2. Lektion 3: Øv dig i at løbe langsomt
  3. Lektion 4: Fuld fart frem
  4. Lektion 5: I denne uge skal du slappe af
  5. Lektion 6: Prøv et lille motionsløb
  6. Maratonlektion 7: Tid til at nusse
  7. Maratonlektion 8: Løb i vand
  8. Maratonlektion 9: Lær at drikke undervejs
  9. Maratonskolen (10): Test dig selv
  10. Maratonskolen (11): Øv dig til bedre løbeteknik
  11. Maratonskolen (12): Giv dig selv en gang massage
  12. Maratonskolen (13): Træn det mentale
  13. Maratonskolen (14): Nu skal den store dag planlægges
  14. Maratonskolen (15): Vand og hvile
  15. Maratonskolen (16): Gør tøjet klar
› Se alle guider

Løb maraton med Allan Zachariasen


Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

Når starten går til Copenhagen Marathon i maj, vil 90 procent løbe alt, alt for hurtigt. Og det kommer til at koste i den anden ende.

»Du kan lige så godt begynde at træne det nu«, siger Allan Zachariasen, der var i maratoneliten i 1980’erne.

»Det er her, du kan få nytte af al den moderne teknologi med gps-ur og hastighedsmåling. Brug det til at holde et konstant tempo«.

Allan Zachariasen understreger, at man endelig ikke til at begynde med skal løbe meget hurtigt eller ekstremt langt. Find et realistisk tempo, og hold det stabilt på en 10-kilometers strækning. Og så skal du – som sædvanlig – huske variationerne: de hurtige intervaller – og den lange, seje tur ved lav hastighed.

Her er din maratonuge:

1. Brug en træningsdag på at løbe 10 km i dit maratontempo.

2. Husk en dag med Intervaltræning med fart på i 3 minutter, 2 minutter og til sidst 1 minut (med pause på 90 sekunder efter hvert løb). Tempoet skal svare til det 10 kilometer-tempo, du gerne vil løbe i til foråret. (Kan du på nuværende tidspunkt løbe 10 km på 50 minutter, og ønsker du at komme ned på 45 minutter, skal tempoet være 4 minutter og 30 pr. km).

3. Og så har du brug for en lang tur, 70 minutter i et roligt tempo.

LÆS ARTIKELLektion 1: Træn det, du er dårlig til

nyheder@pol.dk

Annonce
Annoncer
Dine penge
27. maj. KL. 09.29
Avl. Konfirmationsgaverne kan vokse betydeligt med bankernes forholdsvis høje renter. - Foto: JOACHIM ADRIAN

Banker lokker konfirmander med høje renter

Med tilbud om op til 12,5 procent i rente prøver især de mindre banker at vinde nye, unge kunder - og måske få deres forældre med i købet.

Copenhagen marathon
25. maj. KL. 23.34
LØGNHALS. Løberen skal tage meldingerne fra sit ur med et gran salt. - Foto: DITTE VALENTE

GPS-ekspert: Så meget lyver dit løbe-ur

Løbere stoler ofte blindt på deres gps-ur. Dårlig ide, siger ekspert.

Penge & Bolig
25. maj. KL. 13.23

Rekordlavt: Nu kommer det 30-årige lån på 3 procent

Boligejere får nu for første gang mulighed for at belåne over 30 år til en fast rente på kun 3 procent.

penge & bolig

sundhed & motion

mad

digitalt

biler & mc

tjek & guider

Annoncer

Vi tjekker

› Se alle vores tjek
Annoncer

Vi guider

>
Se alle vores guider

Seneste tv på tjek

02:25

27. maj. KL. 15.12 TV Barsels-bootcamp: Brug din baby til at træne benene

>
Se mere tv