Annonce

Seneste nyt

Klarlunds Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Søren Ryges Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Nyt om mad

Brevkasse om kemi

>
Alle spørgsmål og svar

Mest læste

I DAG

I GÅR

SENESTE UGE

Tjek 21. jan. 2010 KL. 10.44

Lektion 3: Øv dig i at løbe langsomt

POLITIKENS MARATONSKOLE: Ugens lange tur skal være langsom. Ifølge Allan Zachariasen betyder det l-a-n-g-s-o-m.

send

Send artikel

Til:

(E-mail, adskil flere med komma)

Fra (E-mail): Besked:
banner
banner
 print
Se også
  1. Lektion 1: Træn det, du er dårlig til

    POLITIKENS MARATONSKOLE: Allan Zachariasens første råd til kommende maratonløbere er, at man skal variere sin træning. Kun sådan bliver man bedre. Se flere detaljer

  2. Lektion 2: Lær at holde igen
  3. Lektion 4: Fuld fart frem
  4. Lektion 5: I denne uge skal du slappe af
  5. Lektion 6: Prøv et lille motionsløb
  6. Maratonlektion 7: Tid til at nusse
  7. Maratonlektion 8: Løb i vand
  8. Maratonlektion 9: Lær at drikke undervejs
  9. Maratonskolen (10): Test dig selv
  10. Maratonskolen (11): Øv dig til bedre løbeteknik
  11. Maratonskolen (12): Giv dig selv en gang massage
  12. Maratonskolen (13): Træn det mentale
  13. Maratonskolen (14): Nu skal den store dag planlægges
  14. Maratonskolen (15): Vand og hvile
  15. Maratonskolen (16): Gør tøjet klar
› Se alle guider

Løb maraton med Allan Zachariasen


Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

Nu er ugens lange tur kommet op på 80 minutter, og det er lang tid på landevejen. Til gengæld skal det ikke gå hurtigt.

»Det vigtigste er, at du løber langsomt. Kig dig omkring og hyg dig. Øv dig i at drikke undervejs, selv om det ikke føles så nødvendigt, når det er koldt, og man ikke sveder«, siger Allan Zachariasen.

LÆS ARTIKEL Sådan holder du drikkedunken ren

Her kommer inspirationen til tre træningspas i den kommende uge. Allan Zachariasen foreslår, at man dropper fartlegen, hvis det er for glat. I stedet kan man bruge trapperne. Eller tag en almindelig tur, stille og roligt.

Her er din maraton-uge

1. En lang tur på 80 minutter i løbet af ugen

2. En tur i ugens løb på 12 km i maratontempo

3. En gang fartleg på bakke i 30-35 minutter med hurtige ryk på 1-2 minutter. Først varmes op ca. 2 km og bagefter afjogges i et roligt tempo ca. 2 km.

Er der ikke en bakke i nærheden, kan der trænes trappetræning i stedet. Løb 5 x 15 trappetrin, hvor der løbes hurtigt på hvert trin. Derefter 5 x 15 trappetrin på hvert andet trin. Kan gentages.

LÆS ARTIKEL Sæt system i drikkeriet når du løber

Gik du glip af sidste uge, eller vil du starte helt forfra, så klik herunder.

nyheder@pol.dk

Annonce
Annoncer
Dine penge
27. maj. KL. 09.29
Avl. Konfirmationsgaverne kan vokse betydeligt med bankernes forholdsvis høje renter. - Foto: JOACHIM ADRIAN

Banker lokker konfirmander med høje renter

Med tilbud om op til 12,5 procent i rente prøver især de mindre banker at vinde nye, unge kunder - og måske få deres forældre med i købet.

Copenhagen marathon
25. maj. KL. 23.34
LØGNHALS. Løberen skal tage meldingerne fra sit ur med et gran salt. - Foto: DITTE VALENTE

GPS-ekspert: Så meget lyver dit løbe-ur

Løbere stoler ofte blindt på deres gps-ur. Dårlig ide, siger ekspert.

Penge & Bolig
25. maj. KL. 13.23

Rekordlavt: Nu kommer det 30-årige lån på 3 procent

Boligejere får nu for første gang mulighed for at belåne over 30 år til en fast rente på kun 3 procent.

penge & bolig

sundhed & motion

mad

digitalt

biler & mc

tjek & guider

Annoncer

Vi tjekker

› Se alle vores tjek
Annoncer

Vi guider

>
Se alle vores guider

Seneste tv på tjek

02:25

27. maj. KL. 15.12 TV Barsels-bootcamp: Brug din baby til at træne benene

>
Se mere tv