Børnefitness er blevet normalt i mange fitnesscentre, hvor børn helt ned til 7 år kan prøve kræfter med cirkeltræning, løbebånd eller crosstrainer.

Når man runder de 12 år, bliver døren til rigtig styrketræning for alvor åbnet. Undtagelsen er fitnesscentre, der tilbyder SHOKK, for her kan man styrketræne allerede som otteårig.

Udstyr i børnestørrelse
SHOKK er et koncept med fitnessudstyr, der er udviklet specielt til børn og unge. Det ligner udstyr til voksne, men dimensionerne og funktionerne er tilpasset børns fysik. I øjeblikket findes der otte centre i landet, der har de specielle SHOKK-afdelinger.

Omkring årtusindskiftet blev ideen om børnefitness udsat for voldsom kritik. Det blev beskyldt for at hæmme børns vækst, og skræmmebilleder af en voldsomt overtrænet Arnold Schwarzenegger dukkede frem på nethinden.

Men det er en myte, forklarer Morten Zacho, idrætsfysiolog og studielektor i idræt og biomekanik ved Syddansk Universitet.

»Der er ingen som helst hold i den påstand. Hvis der er noget, der er farligt for børns vækst, så er det, hvis de får et knoglebrud i forbindelse med sporten. Brækker man et ben, kan det for eksempel blive kortere end det andet, men den slags sker jo meget oftere i alle andre idrætsgrene end i fitness. Amerikanske undersøgelser har faktisk vist, at børn, der træner vægtløftning, har stærkere knogler end andre børn«, siger han.

De ser superstærke ud
Han roser SHOKK-konceptet, fordi det motiverer børnene til at gøre en ekstra indsats. Vægtskiverne, der er lavet af plastik, er overdimensionerede i størrelsen i forhold til vægten. Det gør, at børnene føler, at de løfter mere, end de i virkeligheden gør.

»De leger en leg, hvor de er super stærke, og det ligner, at de løfter lige så meget som verdensmesteren. Det er enormt motiverende«, siger han.

Daniel Jensen, fitnessinstruktør og børnetræner i Equinox’ SHOKK-afdeling i Valby, ser tydeligt i sin hverdag, hvilken forskel netop det gør.

»Deres selvtillid sprudler, når de kan have to vægtskiver på i forhold til en enkelt«, forklarer han.

Vægtløftning fra 8-års alderen
Allerede som otteårig er det nemlig forsvarligt at styrketræne, såfremt man har en instruktør ved siden af, der kan undervise ordentligt, mener Morten Zacho.

»Man ville jo aldrig tænke over, om et barn måtte få lov til at lave armstrækninger eller lære at stå på hænder, men det er fuldstændig de samme belastninger, som hvis de styrketræner. De står jo ikke med en alt for tung vægtstang i strakt arm over hovedet. De benytter vægte, der passer til deres størrelse. Der er nogen, der tænker, at børnene ender som steroidmisbrugere, hvis de får lov til at vægttræne, men de to ting hænger altså slet ikke sammen«, forklarer han.

Team Danmark anbefaler 12 års grænse
I fitness dk er 12-års grænsen sat på baggrund af Team Danmarks anbefalinger og deres bog om aldersrelateret træning, forklarer Sigrid L. Sørensen, konceptudvikler hos fitness dk.

»Vi samarbejder med Team Danmark og tilpasser vores koncepter løbende. Hvis der på et senere tidspunkt kommer nye undersøgelser vedrørende børnetræning, og efterspørgslen er til stede, er vi åbne for at rykke aldersgrænserne«, forklarer hun.

Ikke konkurrencepræget
Er omstændighederne ordentlige, er fitness et vældigt godt tilbud til børn, der ikke har fundet sig til rette i andre sportsgrene.

»Vi ser selvfølgelig helst kernesunde danske børn, der løber rundt i skoven, klatrer og spiller fodbold. Men det er utopi. 20-25 procent af alle børn rører sig for lidt, og for mange af dem er fitness en god mulighed til at komme i gang. Det er en attraktion for børn, der er motorisk dårlige eller overvægtige, for der er ikke den samme form for konkurrence, som hvis man går til fodbold, hvor det hele handler om at vinde«, forklarer han.

Tunge børn har en fordel
Overvægtige børn har ligefrem en fordel i forhold til deres tyndere kammerater. De er nemlig vant til at håndtere deres tungere kropsvægt og kan derfor løfte jernet en ekstra gang.

»Her kan de få succesoplevelser uden nødvendigvis at blive målt og vejet«, siger Morten Zacho.

Klik dig frem til de enkelte fitnesskæders børnetilbud nedenfor.