Sommeren er over os, og bikinisæsonen lurer rundt om hjørnet. Derfor har tjek.dk allieret sig med multiatleten Anne Vagner, der har sammensat et enkelt program til dig med nemme, men effektfulde fitness-øvelser.

Anne Vagner har en baggrund som distanceatlet, langrendsløber og triathlet og arbejder nu som personlig træner og underviser i fitness.dk.

Desuden deltager hun i syv af verdens hårdeste enkeltmandspræsentationer - blandt andet fire løb igennem 250 km ørken.

Drik vand
Hun lægger ud med et par simple råd, der hjælper på sommerformen:

»Drik rigelig med frisk vand eller kølende grøn eller hvid isthe, sov 7-8 timer hver nat, smil, ret ryggen og træk vejret godt igennem«.

LÆS OGSÅ Bliv klar til bikinien

Stramme lår og balder
»Udfald frem og liggende sædeløft giver stramme og stærke lår og balder«.

Mave/ryg-muskulatur
»Planke og sideplanke træner det stabiliserende mave/ryg muskulatur - det er øvelser, der giver talje og holder maven flad«.

God holdning og flotte markerede skuldre
»Denne øvelse kan laves med 'håndvægte' af hvad man nu har, der vejer et par kilo hjemme. Ellers er elastikken et super redskab - jeg har den altid med på rejser sammen med min lille bold og rejsemåtte«, siger Anne Vagner

Stærke arme, bryst og ryg
»Armstræk, eller armbøjningninger, giver stærke arme, bryst, ryg og er dermed medvirkende til god holdning«.

Anne Vagner understreger, at det er vigtigt at spænde godt op i mave/ryg og ben for at lave den korrekt og få mest muligt udbytte af øvelsen.

Prøv en alternativ træning - fx. pilates eller yoga, der giver afspænding, smidighed og velvære.

LÆS OGSÅ Bliv strandlækker hjemmefra

»En afspændt krop er en effektiv og smuk krop«, siger Anne Vagner.

Her kan du læse om Anne Vagners udfordringer på Racingtheworld (eksternt link)