Selv den bedste mand kan falde for de mange fristelser i december måned. Men ved at følge nogle simple retningslinjer, kan man sagtens komme igennem måneden, uden at kroppen ender i forfald. Det primære budskab er: Prioriter dig selv.

Står du den 2. januar med flere kilo på sidebenene og dertil lagt en god omgang dårlig samvittighed, så vil det blive endnu sværere at komme i gang igen og få smidt kiloene. Så gør dit udgangspunkt så godt som muligt og følg nedenstående gode råd:

1. Følg et træningsprogram
Et træningsprogram er din aftale med dig selv om, at du skal træne. Det er din aftale med dit eget velvære.

Du vil gerne igennem december fornuftigt på alle områder, og her indgår træning som et vigtigt element. Hvis du vil spise godt, må du også træne godt.

LÆS ARTIKELKort intervaltræning giver løbere et ekstra gear

2. Aftal din træning med dine nærmeste
Bed dine nærmeste om at holde dig op på din træning. Fortæl dem, at du bliver gladere og mere tilfreds, hvis du får tid til at træne. Ved at have din træning aftalt med dine nærmeste, kan de ikke brokke sig, når du tager af sted. Samtidig undgår du også at blive stresset over din træning.

Træningen skal være et frirum. Brug det sådan. Få tømt ud i tankerne og fjernet evt. opfyldte frustrationer, og du vil vende tilbage med ny energi.

3. Træn sammen med andre
Hvis du ved, at du vil have svært ved at få trænet, når det hele er lidt presset, og alle de dårlige undskyldninger står i kø, så lav træningsaftaler med dine træningskammerater.

Du vil ikke miste stolthed ved at aflyse, og du vil ikke have det godt med, at der står nogen, og venter forgæves på dig. Sørg for at træne med nogen, som du ved, ikke bakker ud af jeres planlagte træning, eller forkorter den, fordi de selv ikke lige kan overskue det.

Det er acceptabelt, hvis du nogle gange må trække det store læs og få jer af sted, men hvis det er dig hver gang, skal du finde nogen andre at træne med.

4. Varierer din træning
På de dage, hvor du har svært ved at overskue eller nå træningen, er det rart at have et anderledes træningspas at se frem til. Prøv en ny træningsform eller løb en ny rute.

Du kan også prøve at bruge din transporttid til træning. Stå af bussen eller toget noget før og løb resten af vejen. Vær opfindsom og fleksibel. Alt, hvad får dig til at brænde kalorier af, er godt.

5. Hold træningen
Hvis man har trænet, har man en god samvittighed. Det præger ens opførsel ved middagsbordene. Du vil ikke sætte din indsats over styr. Du vil ikke ødelægge træningens effekt ved at indtage en masse fedt og sukker og ved at overspise.

6. Øg intensiteten
Trods ovenstående, er tiden ofte en knaphedsfaktor i december. Skru derfor op for intensiteten. Det giver en booster af konditionen, og du vil forbrænde flere kalorier per tidsenhed.

7. Mind dig selv om, hvorfor du træner
Hvad er dit mål? Hvad vil du gerne opnå? Få skrevet dine motivationsfaktorer ned og placér papiret et sted, hvor du ved, du ofte vil støde på det.

LÆS ARTIKELFå styr på dine overspringshandlinger

8. Spis med god samvittighed
Mad smager bare bedre, hvis man har god samvittighed. Og for de fleste af os smager den også bedre, når man rent faktisk er sulten, og ikke er ved at brække sig over synet af mere mad. Endnu en god grund til at få brændt nogle kalorier af.

9. Lad være med at tælle kalorier
I hvert fald i julemåneden. Det er for uoverskueligt, og vil bare ødelægge dit humør.

Husk, det er dit samlede energiregnskab, der betyder noget. Indtaget af energi i form af mad kontra din forbrændte energi. Om du er lidt over én enkelt dag, er ikke afgørende for, hvad vægten står på den 2. januar.

Et mundheld siger: »Du bliver ikke fed af det, du spiser mellem jul og nytår, men det du spiser mellem nytår og jul«.

10. Vent ikke til den 2. januar
Drop alle tanker om nytårsforsæt. Drop alle tanker om en kold tyrker. Drop alle tanker om, at du starter på mandag. For gør du det?

Hvorfor ikke starte i december? Hvorfor ikke starte i dag? Hvorfor ikke melde sig ind i fitnesscentret i dag? I stedet for i morgen.

Det er ikke altid lige nemt og motiverende at træne udenfor om vinteren i frostgrader. Hvis du hører til dem, der godt ved, at du ikke kommer ud af døren, hvis det er koldt og mørkt, så meld dig ind i det nærmeste fitnesscenter.

Vælg gerne en fitnesskæde, der både har et center, som ligger tæt på din arbejdsplads og et center, som ligger tæt på dit hjem. Så skal du nok komme af sted.

11. Placer julegodterne, så du ikke ser dem hele tiden
Du kender det nok godt. »Arrh, jeg skal da lige have én til… Man ville da ellers være et skarn«. Og så var de julegodter, der ellers var beregnet til gæsterne pist væk. Placer det usunde i en skuffe, du ikke normalt åbner. Læg i stedet de sunde snacks helt frem i skabet og på bordene.

Nødder som mandler, hasselnødder og valnødder er fyldt med værdifulde næringsstoffer, og de indeholder sundt fedt, som vi har brug for. De har bl.a. et højt proteinindhold, de indeholder vigtige fibre, de er rige på antioxidanter og de har et højt indhold af kalium. Men glem nu ikke, at nødder er meget kalorierige, så overdriv ikke indtaget af dem. De er ikke gratis på energibalancen.

SE GUIDETJEKS JULEHJÆLP 2: Kom igennem julefrokosten uden at tage på

Tørret frugt som rosiner, tranebær, figner, svesker, dadler og abrikoser kaldes også for sundt slik. Men husk nu, at der er en grund til, at man kalder det slik. De er energibomber. Regulært slik er dog fyldt med tilsætningsstoffer og tomme kalorier. Tørret frugt er derimod fyldt med vitaminer, mineraler og fibre, som gør dem mere sunde og dermed et perfekt alternativ til slikket, hvis man har en sød tand.

Har du en sød tand for chokolade, så hold dig væk fra den hvide og mælkechokoladen. Hold dig til den mørke chokolade med et kakaoindhold på over 70 procent. Mørk chokolade indeholder en masse gode antioxidanter, og den har en god mæthedsfornemmelse. Den indeholder stadig en masse kalorier, så spis med mådehold.

12. Lav et flot farverigt frugtfad
Hvis du ikke har det til dagligt, hvilket er en god ide, så find en frugtskål frem, og fyld den op med appelsiner, klementiner, bananer, æbler, pærer osv. Så har du altid et sundt alternativ på hånden. Det vil kunne opveje din trang til noget sødt.

Sæt også fadet på bordet, hvis du får gæster. Det vil de sætte pris på.

13. Hold dit blodsukker stabilt
Julen er en stresset tid, og lige pludselig kan du befinde dig på indkøb, og du er bare sulten. Lad det ikke ske.

Hver gang blodsukkeret daler, bliver du ukoncentreret og får lyst til at spise. Gerne noget sødt, da sukker er noget af det, der hurtigst påvirker blodsukkeret i opadgående retning. Du kommer hurtigt ind i en ond cirkel, hvor kroppen kræver, at du fylder på hele tiden.

Et stabilt blodsukker opnår du ved at spise groft (fiberrigt) og proteinrigt og sørge for at undgå dyk i blodsukkeret ved at spise mellemmåltider, f.eks. en skive groft rugbrød med magert pålæg.

SE BREVKASSEKlarlunds Brevkasse: Nyd julekonfekten med god samvittighed

14. Følg ikke en dårlig dag op med endnu én
Hvis du skulle falde i og spise mere, end du havde planlagt, eller fik du ikke trænet det, som du skulle, så plag ikke dig selv med det. Det får du intet ud af. Og lad være med at forsøge at tage det tabte tilbage ved at sulte dig selv dagen efter eller træne dobbelt så meget. Det er ikke sundt, hverken fysisk eller mentalt.

»Nu kan det også være ligegyldigt. Nu er jeg alligevel faldet igennem«, er den farligste faldgrube. Kassér de tanker. Det er negativ energi. Evaluér, hvorfor du ikke kunne følge planen, og kom så ellers tilbage på sporet. Brug nederlaget konstruktivt, og se så fremad.

15. Du må gerne skeje ud, men ikke hver dag
Det bliver en tand sværere i selve juledagene, men her er det så endnu vigtigere, at du holder fast i din træning, og får spist frugt og grønt.