læs avis
onsdag 17. mar SENESTE NYT: Haiti efterlyser 62 milliarder til genopbygning
 Tip Tjek!
Er der noget du synes vi skal kigge nærmere på? Har du gode idéer til sitet? Eller er du blevet snydt? - Så send os en mail på
Rådhuspladsen 37
1785 Kbh. V.
Tlf: 33 11 85 11
 
 
Redaktør
 
Redaktion
 
Researchere
 
Forbrugerredaktør
 
Ansv. Redaktør
Tøger Seidenfaden
 
Udgiver:
JP/Politikens Hus A/S
 
Netannoncer:


4. feb 2010 kl. 09:37
Tjek > Motion

Lektion 5: I denne uge skal du slappe af

Motion  

POLITIKENS MARATONSKOLE: Kroppen skal have tid til at komme sig. Ellers nytter træningen ikke.

Af Per Munch  
RO PÅ. I skal nok få lov at komme af sted. Men det er også vigtigt at huske at give kroppen hvile. - Foto: MARTIN LEHMANN - Se stort billede
Løb med Allan Zachariasen

Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

Træning er egentlig systematisk nedbrydning af kroppen, som svarer igen ved at bygge sig op stærkere end før. Derfor er det en god ide at tage en restitutionsuge hver fjerde uge.

Det siger Allan Zachariasen, der hver uge kommer med råd til maratonløbere på vej mod Copenhagen Marathon.

Én måde at gøre det på er, at den lange, langesomme tur halveres. Og at intervaltræningen sløjfes. Dog bør man stadig holde fast i en tur i maratontempo.

»Det vigtige er, at der trænes væsentligt mindre i en restitutionsuge. Meningen er, at kroppen skal have ro til at blive genopbygget«, siger Allan Zachariasen.

Her er din maraton-uge:

1. En dag med 13 km i maratontempo (altså dit forventede tempo på selve dagen) – samme tempo hele vejen.

2. En dag med en halvlang tur, 45 minutter. Tempoet er ikke vigtigt – bare det går langsomt.

3. Gentag punkt 2.

Annonce
 
Find artikler
Mest læste på Tjek
Annonce
Annoncer
Følg med Politiken Motion
Bliv en bedre løber
Politiken Motion
Kom i mål med Politiken Motion
Find dit næste motionsløb
  • 12. april: Christianshavnermilen 7,532 km, se her.
  • 24. april: Iform kvindeløb i Århus (senere i flere byer). Se her.
  • 25. april: BT halvmaraton, se her.
  • 4. maj: Ekstrabladets Cityløb, 5 og 10 km, se her.
  • 8. maj: Lillebælt halvmaraton, se her.
  • 23. maj: Copenhagen Marathon, se her.
  • 31. maj: Alt for Damernes kvindeløb starter i Silkeborg (senere i 5 andre byer). Se her.
  • 12. juni: Broløbet (Øresund), se her.
  • 19. juni: Ørestadsløbet 1/2 maraton, se her.
  • 21., 22. og 24. juni: Spartas Kvindeløbet 5 og 10 km, se her.
Annonce
Følg Chris MacDonald på .tv
Politikens motionsekspert Chris MacDonald viser, hvordan man let og enkelt kan holde sig i form.

Politikens motionsløb
Seneste nyt på Tjek