Lad ikke frygten for D-vitaminmangel blive en undskyldning for at lege grillkylling en hel eftermiddag uden solcreme.

Et kvarter om dagen med blottet hud i solens stråler er nok, hvis du vil sikre dig nok D-vitaminer i kroppen.

Det siger læge og dr. med. Lars Rejnmark Nielsen, der har forsket i D-vitaminmangel i en årrække.

Ingen stråler om vinteren
»De undersøgelser, jeg kender til, viser at et omkring et kvarter i solen er nok. Hvis du er mørk i huden, skal du nok være der lidt længere tid, mens fem-ti minutter er nok, hvis du er meget lys i huden«, siger han.

De D-vitamniner, huden danner i solens stråler udgør i gennemsnit 80 procent af dem, vi får. Resten får vi fra mad, primært fra fede fisk og vitaminpiller.

• Guide: Sådan får du nok D-vitamin

Det er solens ultraviolette stråler, de såkaldte UVB-stråler, der får huden til at danne D-vitaminer. Om vinteren står solen for lavt på himlen til, at UVB-bestrålingen kan nå gennem atmosfæren, så det er kun fra midt på foråret til omkring oktober måned, det nytter noget at slikke sol.

Pas på hudkræft
Men at blotte arme og ben uden beskyttende solcreme i mere end et kvarter ad gangen er ikke godt for hverken helbredet eller D-vitaminbalancen, advarer Lars Rejnmark Nielsen.

»Man får ikke meget ekstra ud af at opholde sig i solen i længere tid, og man behøver ikke blive rød for at få D-vitaminer. Gør man det, øger man til gengæld risikoen for at få modermærkekræft som er en aldeles farlig sygdom«, siger lægen.

Flere undersøgelser viser, at en stor del af befolkningen har D-vitaminmangel.

Det er ikke undersøgt til bunds, men meget tyder på, at et for lavt D-vitaminindhold i kroppen kan øget risikoen for en lang række folkesygdomme som blandt andet sukkersuge, hjertesygdomme og kræft.

Følg rådene, så får du nok
Men Lars Rejnmark Nielsen maner til ro.

»Jeg synes ikke, at alle danskere nu skal gå ned til lægen og få målt deres D-vitaminniveau. Det kan være svært for dig at vide, om du mangler D-vitamin, men hvis du sørger for at komme ud i solen og at spise fed fisk 2-3 gange om ugen, så er du i hvert fald ikke i risikogruppen«, siger han.