Er træning nok?

En ting, der altid har fascineret mig i mit deltidsjob som spinning-instruktør, er, at folk kan træne i 60-120 minutter om dagen og alligevel aldrig tabe sig nævneværdigt, i hvert fald ikke på lang sigt.

Den mest sandsynlige forklaring er, at krop og hjerne arbejder sammen for at sikre, at de tabte kalorier bliver erstattet.

Kroppen vil have fedt
Kroppen er nemlig ikke interesseret i at skære ned på sine fedtdepoter, så hvis du forbrænder ekstra kalorier, vil kalorie-indtaget langsomt skrues op, så ligningen kommer i balance igen, uden at du mærker det.

Og så er du lige vidt, hvis vægttab er målet!

Dertil kommer, at de fleste overvurderer, hvor mange kalorier de reelt bruger på træningen.

En Mars-bar udligner træning
Selv om det er rigtigt, at en eliteatlet kan forbrænde op til 1000 kalorier (kcal) på en times meget intens træning, så vil motionister ligge tættere på 350-400 kcal.

En enkelt Marsbar har altså hurtigt udlignet det. Men hvad siger forskningen?

Kostomlægning bedre på kort sigt
Det står klart, at træning alene nok ikke vil være en særlig effektiv strategi til langsigtet vægttab. En oversigtsartikel, der så på 43 solide studier over de seneste 25 år viser klart, at på kort sigt er kostomlægning mere effektiv end træning med henblik på vægttab alene (Shaw, 2006).

Ni-ti kilo blev tabt med kostomlægning mod to kilo med træning alene over samme tidsrum.

Er det så spild af tid?
Absolut ikke! Selv om træning alene ikke har vist sig at være en effektiv strategi, så er træning I kombination med kostomlægning mere effektivt end kostomlægning alene.

Faktisk 20 procent mere effektivt, ifølge International Journal of Obesity (vol. 29, 2005).

Og glem ikke, at regelmæssig træning er forbundet med stærkere hjerte og kredsløb og mindre risiko for sygdom, selv om der ikke er ændringer i vægten.

Mange taber muskelmasse
Dertil kommer, at når folk går på slankekur, er en af ulemperne, at man ofte taber muskelmasse. Træning, særligt styrketræning, kan hjælpe med at mindske tabet.

Som vi nævnte i Slankeskolen 1, vil mindre end 10 procent have succes med at holde et vægttab på lang sigt, uanset om det sker ved kostomlægning alene eller kombination af træning og kost.

Men nogle klarer det altså! Hvad er det, de succesfulde tabere gør så godt, og hvordan træner de?