Vær mæt.

Når du er mæt, er det nemmere at træffe de gode valg. Spring ikke måltider over, og husk de små mellemmåltider, en gulerod og et par nødder, et æble eller lignende.

Ude af øje.
Hvis du føler, at du har tendens til at miste kontrollen i forhold til visse fødevarer, så sørg for ikke at have disse i huset eller i hvert fald gemt af vejen, hvis I alligevel har dem for andre familiemedlemmers skyld.

Vær strategisk i supermarkedet og gå uden om hylderne, der frister. Køb kun det, der står på indkøbssedlen.

Få maden til at smage.
Sund mad kan smage rigtig godt, hvis du ved, hvordan du skal tilberede det. Man kan også lave desserter, der er både sunde og velsmagende. Invester i gode kogebøger eller tag et inspirationskursus.

Find frokosttallerkenerne frem.
Får vi mindre portioner, spiser vi også mindre, viser forskning. Så drop de store middagstallerkener og server portionerne på mindre tallerkener, så portionerne syner af mere.

Spis langsomt.
Giv dig tid til måltidet, så du kan stoppe, inden du bliver overmæt. Erfaring viser, at der gå cirka 20 minutter, før man mærker mætheden fra måltidet. Så spis langsomt og stop, inden du føler dig helt mæt. Venter du lidt, melder mætheden sig som regel.

Hav en frugt- og grøntskål.
Vi vælger det nemme. Er frugten og strimlede grøntsager, f.eks. peberfrugt, inden for rækkevidde, spiser vi også mere af den som små, sunde mellemmåltider.

Spis protein og gode fedtstoffer.
Magert protein, f.eks. fisk, kalkun, tofu, bønner og æggehvider mætter godt og giver kroppen nødvendige byggesten, og de sunde fedtstoffer, f.eks. fra fede fisk, nødder og kerner, er vigtige for vores celler.

Undgå:
1) raffineret sukker, 2) beriget, bleget eller raffineret mel, 3) ting, der er sødet med fruktose og majssirup med højt fruktoseindhold, 4) mad med mættet fedt.

Drik vand. Mindst 1-1½ ml vand for hver kalorie (kcal), du forbrænder. For de fleste, der ikke træner, vil det betyde 2-3 liter om dagen. Mere, når du træner.

Undgå alkohol.
Det har masser af tomme kalorier og lægger pres på kroppen ved mere end 1-2 genstande.

Styr sulten.
Hav strategier for, hvordan du vil håndtere det, når sulthormonerne går amok. Hav frugt, yoghurt naturel, 5-7 nødder eller lidt skårne grøntsager ved hånden.