I stedet for at efterårets omskiftelige vejr og anledninger til 'hygge' kommer til at afholde en fra at træne, kan man prøve kræfter med dette korte hjemmetræningsprogram.

Det består af øvelser, der arbejder med kroppens muskler, balance og smidighed. Øvelserne stammer fra forskellige træningsformer i fitnessverdenen, og fælles for dem alle er, at de ikke kræver redskaber.

Hvor som helst
Som en anden undercover politiagent, der skal kunne træne hvor som helst når som helst, kan man bruge disse øvelser på meget lidt plads. Det vil være en fordel at ligge på et blødt underlag; en måtte, tæppe eller et håndklæde. Og man skal bruge kanten af en sofa eller en seng.

Øvelse gør mester
Prøv først programmet igennem nogle gange. Når du har lært øvelserne at kende, tager de sammenlagt 10 minutter, og derefter kan du begynde at gentage hver øvelse to gange. Imellem to sæt kan du holde en kort pause på omkring 10 sekunder.

Man kan hjemmetræne op til hver anden dag, og det er godt at supplere med løb, cykling, roning eller anden kredsløbstræning. Jo flere gange du har udført øvelserne, des mere vil du komme til at svede af dem.

Sæt afslappende musik på. Denne form for træning består af forholdsvis rolige og kontrollerede bevægelser.