Det bedste er det godes fjende, siger kineserne.

Så i stedet for at slå dig selv i hovedet over de ting, du ikke får gjort, foreslår træningseksperten Birgitte Nymann, at du udfører en lille øvelse, der kan have en stor virkning, hver eneste dag.

En øvelse, som du kan udføre på kort tid, mens du sidder på din kontorstol eller står ved din plads. Fra nu af kan du se en ny video-øvelse hver dag på Politiken.dk klokken 11.30.

Og vil du være helt sikker på at huske det, så kan du melde dig til forbrugersitet tjek.dk’s nyhedsbrev, der kommer hver dag klokken 12. (tilmelding i bunden af artiklen)

Kig på urets sekundviser eller tal. Eller lad din mobiltelefon eller et æggeur tælle ned. Afsæt præcis et minut.

Luk nu munden og begynd at køre tungen rundt, hele tiden med munden fast lukket. Mærk med tungespidsen på tændernes yderside, og kom helt ud i krogene.

LÆS ARTIKELGymnastikforeninger vil have fat i fitnesskunder

Efter kort tid føles det ganske anstrengende. Måske spænder det lidt i halsen. Men prøv at holde ud. Kig på uret. Bliv ved, til der er gået et minut.

Fjern spændinger på kort tid
»Hvad fornemmer du nu? Har du fået mere slim i munden. Måske er din stemme blevet lidt dybere, for stress gør ofte, at vores strubehoved spænder op, så stemmen bliver skinger. Du har i hvert fald med stor sikkerhed mærket nogle spændinger i halsen og kæben, som du ellers ikke var bevidst om«, siger Birgitte Nymann.

Hun er en af Danmarks mest efterspurgte træningseksperter med en baggrund fra idræt på Københavns Universitet, og så er hun kendt for at have indført funktionel træning i Danmark. Et system hvor man ser på hele kroppens samspil, styrke og stabilitet i stedet for at træne isolerede muskelgrupper.

LÆS ARTIKEL De får løbeturen overstået i arbejdstiden

»Som personlig træner får jeg tit kontakt med folk, der har lidt under en dårlig ryg eller spændingshovedpine i årevis, men som af en eller anden grund ikke tænker på, at det hænger sammen med deres arbejde ved computeren. Når de kommer i gang med nogle enkle øvelser til arbejdsbrug, bliver de forundrede over, hvor lidt der skal til. Og over, hvordan de kunne holde ud at leve med smerterne og ubehaget før«, siger Birgitte Nymann.

Overenskomstkrav
Frokostfitness er altså en række små øvelser, som vil dukke op hver dag på nettet – så kan du lige nå det, inden du går i kantinen. Eller du kan udføre øvelsen, når du vender tilbage på pladsen.

LÆS ARTIKEL Wii sender danskerne til fysioterapeuten

»Det handler ikke om at komme i form, men om at løsne spændinger. Faktisk har vi brug for 10 minutters pause i timen for at fungere optimalt. Det kan de færreste afsætte. Men et minut med frokostfitness kan være et skridt på vejen – og faktisk give en større effekt, end de fleste forestiller sig«, siger Birgitte Nymann.

Hun er godt klar over, at mange vil være skeptiske over for, om det batter med blot et minut eller to.

»Jeg vil sige, som man også siger til børn, der får mad, de ikke kender. Du skal prøve det for at kunne udtale dig om det. Gerne i 14 dage«.

LÆS ARTIKEL Tre måder du kan blære dig af din træning på Facebook

En anden barriere kan være, at kollegerne vil synes, at det er noget underligt noget, at en på kontoret pludselig rejser sig og gør mærkelige ting med sin tunge. Men som Birgitte Nymann siger:

»Sådan var det jo også i 1960’erne, hvor man grinede af dem, der løb kondiløb. Når folk først opdager, hvor stor virkning den lille pause har, vil de kræve den indført i overenskomsten«.

BLIV VEN med Politiken Motion på Facebook(eksternt link)