Annonce

Seneste nyt

Klarlunds Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Søren Ryges Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Brevkasse om kemi

>
Alle spørgsmål og svar

Nyt om mad

Mest læste

I DAG

I GÅR

SENESTE UGE

Vi guider 14. maj. 2008 KL. 16.15

Vi guider Kend din løbeøkonomi under maraton

Store overarme er ikke en hjælp, når man skal løbe langt. De spinkle og de seje gør sig klar til Copenhagen Marathon 18. maj.

send

Send artikel

Til:

(E-mail, adskil flere med komma)

Fra (E-mail): Besked:
banner
banner
 print
AF Malou Deichmann
Vi guider
  1. Maraton er ikke specielt sundt

    Ikke alle løberes muskler er rustet til det lange løb. Allersundest er det at træne op til maraton - og så tage en kortere tur. Se flere detaljer

  2. Hold stilen efter stafetten
  3. Guide til det bedste maratonløb
  4. PC holder farten for maratonløberne
  5. 104.750 løber stafet i København
  6. Vær klar til DHL-stafetten
  7. Find den gratis sommertræning
  8. Sådan bliver du klar til maraton
  9. Find fede løbesider på nettet
  10. Løb på arbejde og kom før tid
  11. Butikker ved ikke nok om løbesko
  12. Test dig selv - er du sololøber
  13. Korte maks-ydelser gir toppræstationer
  14. Læserne: Her er vores løbeguides
  15. Find den bedste musik til din træning
  16. Pulsur kan forbedre din træning
  17. Maratonløbere elsker at præstere
  18. Løb i fællesskab boomer
› Se alle guider

Værd at vide

Undgå overbelastning:

Ifølge fysioterapeut Christian Neergaard er det sporten i maraton, at man kan gennemføre et løb sikkert – uden at overbelaste kroppen.

Lige meget hvad, bliver kroppen belastet, men overbelastning kan koste dyrt i restitutionstid og risiko for større skader.

Mange mennesker kan nemlig humpe sig igennem et maraton, men så humper de også bagefter, som han siger.

Majvarme:

Hvis det er varmt til Copenhagen Marathon 18. maj, skal du justere dine forventninger og sætte tempoet ned.

Vær opmærksom på, at dit væskeindtag vil være højere.

Kroppens væv heler med forskellig hast:

Muskler: 2-8 uger

Knogler 4-8 uger

Sener: 6-9 måneder

Ledbånd: 6-12 måneder

Kilde: www.sundsport.dk . Her kan du også læse mere om løbestil, skader og løbesko.

Den typiske maratonløber er langbenet og spinkelt bygget. Benene er synligt mere muskuløse end overkroppen, og der er ikke et gram overflødigt fedt nogen steder.

Og så er det som regel en mand. Kun 15-20 procent af de omkring 10.000 danske maratonløbere er kvinder. Men hvorfor ser maratonløberen sådan ud?

»Jo mindre vægt desto lettere er det at løbe ved samme hastighed«, lyder det enkle regnestykke fra Christian Neergaard, fysioterapeut med speciale i løbeanalyse og skader og forfatter til ’Gyldendals Løbebog’.

Spinkel og udholdende
Nøgleordet er ’løbeøkonomi’. Den spinkle kropsbygning, som er trimmet for overflødig vægt, er optimal til at løbe hurtigt i lang tid.

»Iltoptagelsen er det vigtigste under et maraton. Det handler om at have en god kondi og udholdenhed. Store overarme skal maratonløbere ikke bruge til noget. Det er blot overflødig vægt at slæbe med sig«.

Mysteriet om, hvorfor kenyanerne dominerer elitescenen i alle distancer fra fem kilometer og op, handler også om overflødig vægt. En kenyaner kan stadig løbe hurtigere end en europæer, selv om de to har nøjagtig samme kondi, fordi kenyanerens lægge har mindre volumen end europæerens, viser videnskabelige undersøgelser.

»Og det er gram, der tæller, når man skal flytte benene så mange gange som under et maraton«.

Du kan lægge op til den lange løbetur med vores guide: Forbered kroppen til Maraton .

Eller følg med i maratonbloggen om træning, skader og løbe-nørdede tildragelser.

Tjek: Butikker der sælger løbesko

Se også

Annonce
Annoncer
Dine penge
27. maj. KL. 09.29
Avl. Konfirmationsgaverne kan vokse betydeligt med bankernes forholdsvis høje renter. - Foto: JOACHIM ADRIAN

Banker lokker konfirmander med høje renter

Med tilbud om op til 12,5 procent i rente prøver især de mindre banker at vinde nye, unge kunder - og måske få deres forældre med i købet.

Copenhagen marathon
25. maj. KL. 23.34
LØGNHALS. Løberen skal tage meldingerne fra sit ur med et gran salt. - Foto: DITTE VALENTE

GPS-ekspert: Så meget lyver dit løbe-ur

Løbere stoler ofte blindt på deres gps-ur. Dårlig ide, siger ekspert.

Penge & Bolig
25. maj. KL. 13.23

Rekordlavt: Nu kommer det 30-årige lån på 3 procent

Boligejere får nu for første gang mulighed for at belåne over 30 år til en fast rente på kun 3 procent.

penge & bolig

sundhed & motion

mad

digitalt

biler & mc

tjek & guider

Annoncer

Løbsresultater

Copenhagen Marathon:

Challenge:

Annoncer

Frokost-fitness:
Find alle øvelser her


Er du gået glip af en af Birgitte Nymanns øvelser, så find dem her!

1-2 minutters træning lyder ikke af meget, men frokostfitness kan gøre en forskel. Politiken har i samarbejde med træningsekspert Birgitte Nymann lavet en række små træningsvideoer med træningsekspert Birgitte Nymann, der viser dig vej til velvære på arbejdet.

Klik her: Frokostfitness - alle øvelserne

Seneste på Sundhed & motion

Politiken plus

Følg Politiken Motion

Vær med på Facebook

Maratontræning med Allan Zachariasen
Løb hurtigere med DHL-fartskolen
Politikens Løbeskole

Vi tjekker

› Se alle vores tjek

Vi guider

>
Se alle vores guider

Find dit næste motionsløb


MOTIONSLØB over hele Danmark på motionslob.dk
MARATONLØB over hele verden på marathons.ahotu.com

Seneste tv på tjek

02:25

27. maj. KL. 15.12 TV Barsels-bootcamp: Brug din baby til at træne benene

>
Se mere tv