Annonce

Seneste nyt

Klarlunds Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Søren Ryges Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Brevkasse om kemi

>
Alle spørgsmål og svar

Nyt om mad

Mest læste

I DAG

I GÅR

SENESTE UGE

Vi guider 23. jan. 2009 KL. 18.06

Vi guider Vælt et træ og hold dig smidig

Uanset om du træner til Copenhagen Marathon eller holder dig til kortere ture, gør strækøvelser godt.

send

Send artikel

Til:

(E-mail, adskil flere med komma)

Fra (E-mail): Besked:
banner
banner
 print
AF Malou Deichmann
Vi guider
  1. Maraton er ikke specielt sundt

    Ikke alle løberes muskler er rustet til det lange løb. Allersundest er det at træne op til maraton - og så tage en kortere tur. Se flere detaljer

  2. Maraton: Følg otte særlige løbere
  3. Chris: Regnvejr en fordel for marathon
  4. PC holder farten for maratonløberne
  5. Kronprinsen skyder Cph Marathon i gang
  6. Løb for overvægtige børn
  7. Copenhagen Marathon slår deltagerrekorden
  8. Børnene øver sig på maraton
  9. Guide: Løb med hjernen
  10. Energidrik er benzin til kroppen
  11. Få energi nok til dit marathonløb
  12. Guide: Her er forårets motionsløb
  13. Kvinder strømmer til maratonløb
  14. »Jeg har altid hadet at løbe«
  15. Sådan løber du bedre
  16. Din bedste løbestil er helt din egen
  17. Maraton minder om opera
  18. Maratonrejsen er blevet et hit
  19. Masser af muligheder for maraton i udlandet
  20. Jeg er blevet stærkere
  21. Mit maraton bliver et halvmaraton
  22. Jeg tror på det
› Se alle guider

Mit første maraton

Lørdagsliv følger tre løbere, som forbereder sig til deres første maraton, Copenhagen Marathon 2009, i maj.

Se tv-interview med Ilse Jensen, Abelone Koppel og Peter Munck på politiken.dk/maraton. Her kan du også læse mere om løb.

Læs mere om søndagstræning m.m. på sparta.dk. Meld dig til Copenhagen Marathon på copenhagenmarathon.dk.

Se også:

Mere om marathon-træning:

Her demonstrerer Politikens tre maratondebutanter, Ilse Jensen, Peter Munck og Abelone Koppel 6 øvelser.

Alle øvelserne er anbefalet af fysioterapeut og løbeekspert Christian Neergaard.

1. Vælte træer
(se billede øverst) Det er den gode gamle strækøvelse, som man kan se ivrige løbere udføre op ad træer, bænke, husmure – alt, der ikke lige flytter sig, kan bruges.

Stræk først den store tohovedede lægmuskel, som man kan se udefra:
Sæt bageste fodsål og hæl helt ned i underlaget. Vægten er på det bagerste ben – det, der bliver strakt. Begge fødder peger lige frem. Læn dig frem mod den urokkelige genstand, du har taget i brug.

Når du har strakt begge bens store lægmuskler, kan du strække den dybe lægmuskel, som man ikke kan se udefra:
Bøj både det forreste og det bageste ben. Læg vægten på det bagerste ben. Begge hæle i jorden. Begge fødder peger lige frem.

2. Hestens seletøj
Stræk af baglårene, som hæfter på hver side af knæene og lige op – som seletøj til en hest.

Sæt den ene fod op på ryglænet eller sædet – afhængigt af smidighed – på en bænk.

Stræk benet. Hold foden parallelt. Læn dig frem over benet med strakt ryg.

Hvis du bøjer benet en anelse, vil du mærke et stræk længere oppe på bagsiden af benet.

3. Lårets senespejl
Stræk af lårets yderside; det man kalder senespejlet.

Kryds det ben, du vil strække, ind bag det andet ben. Fødderne holdes parallelt.

Læn hoften ud til den modsatte side af det ben, du vil strække, indtil du mærker et stræk på det bageste ben.

Bageste fod må gerne vippe op på fodens yderkant for at tilpasse vinklen. Støt dig eventuelt til et træ.

4. Det firehovede monster
Stræk af det firehovedede monster af en lårmuskel, der sidder foran.

Bøj det ene ben op til bagen og tag fat om anklen med hånden.

Foden på jorden er parallel. Bøj fem grader i det ben, du står på.

Hold knæene samlede.

Træk ballerne ind under dig.

5. Ballestræk
Stræk af den store ballemuskel med navn som en romersk gladiator, gluteus maximus.

Stå op mod bagsiden af en bænk, og placer den ene læg på kanten, som i en halv skrædderstilling. Den stående fod peger lige frem.

Hold i kanten med hænderne, og læn dig roligt ind over det bøjede ben.

6. Mere ballestræk
Stræk af samme muskel, men liggende i stedet for stående.

Læg dig ned på bænken – endelig.

Læg det ene ben over det andet, som om du sad med krydsede ben i herreudgaven.

Tag fat om baglåret på det ben, der er længst væk fra ansigtet.

4 tip til stræk

  1. Lav så mange stræk, du har tid og lyst til, og husk, at effekten højst holder en time.
  2. Hold hvert stræk i 20-30 sekunder.
  3. Brug de første fem sekunder på at komme ind i strækket.
  4. Strækket bør være statisk og ikke ske i hug.

Se også

Annonce
Annoncer
Dine penge
27. maj. KL. 09.29
Avl. Konfirmationsgaverne kan vokse betydeligt med bankernes forholdsvis høje renter. - Foto: JOACHIM ADRIAN

Banker lokker konfirmander med høje renter

Med tilbud om op til 12,5 procent i rente prøver især de mindre banker at vinde nye, unge kunder - og måske få deres forældre med i købet.

Copenhagen marathon
25. maj. KL. 23.34
LØGNHALS. Løberen skal tage meldingerne fra sit ur med et gran salt. - Foto: DITTE VALENTE

GPS-ekspert: Så meget lyver dit løbe-ur

Løbere stoler ofte blindt på deres gps-ur. Dårlig ide, siger ekspert.

Penge & Bolig
25. maj. KL. 13.23

Rekordlavt: Nu kommer det 30-årige lån på 3 procent

Boligejere får nu for første gang mulighed for at belåne over 30 år til en fast rente på kun 3 procent.

penge & bolig

sundhed & motion

mad

digitalt

biler & mc

tjek & guider

Annoncer

Løbsresultater

Copenhagen Marathon:

Challenge:

Annoncer

Frokost-fitness:
Find alle øvelser her


Er du gået glip af en af Birgitte Nymanns øvelser, så find dem her!

1-2 minutters træning lyder ikke af meget, men frokostfitness kan gøre en forskel. Politiken har i samarbejde med træningsekspert Birgitte Nymann lavet en række små træningsvideoer med træningsekspert Birgitte Nymann, der viser dig vej til velvære på arbejdet.

Klik her: Frokostfitness - alle øvelserne

Seneste på Sundhed & motion

Politiken plus

Følg Politiken Motion

Vær med på Facebook

Maratontræning med Allan Zachariasen
Løb hurtigere med DHL-fartskolen
Politikens Løbeskole

Vi tjekker

› Se alle vores tjek

Vi guider

>
Se alle vores guider

Find dit næste motionsløb


MOTIONSLØB over hele Danmark på motionslob.dk
MARATONLØB over hele verden på marathons.ahotu.com

Seneste tv på tjek

02:25

27. maj. KL. 15.12 TV Barsels-bootcamp: Brug din baby til at træne benene

>
Se mere tv