Seneste nyt
- 28. maj. KL. 21.09
- 27. maj. KL. 22.36
- 27. maj. KL. 15.10
- 27. maj. KL. 15.00
- 27. maj. KL. 15.00
- 27. maj. KL. 11.50
- 27. maj. KL. 09.29
- 27. maj. KL. 07.00
- 27. maj. KL. 07.00
- 26. maj. KL. 15.04
- 26. maj. KL. 15.00
- 26. maj. KL. 14.57
- 26. maj. KL. 12.57
- 26. maj. KL. 11.01
- 26. maj. KL. 07.00
Klarlunds Brevkasse
- 27. maj. KL. 15.00
- 23. maj. KL. 14.16
- 22. maj. KL. 14.25
Søren Ryges Brevkasse
- 26. maj. KL. 07.00
- 24. maj. KL. 15.29
- 24. maj. KL. 09.22
Brevkasse om kemi
- 27. maj. KL. 15.00
- 5. maj. KL. 07.00
- 21. apr. KL. 14.00
Nyt om mad
- 28. maj. KL. 07.00
- 23. maj. KL. 07.00
- 22. maj. KL. 07.00
- 22. maj. KL. 07.00
- 22. maj. KL. 07.00
Mest læste
I DAG
- 28. maj. KL. 21.09
- 25. maj. KL. 23.34
- 26. maj. KL. 12.57
- 27. maj. KL. 15.00
- 27. maj. KL. 15.10
I GÅR
- 24. jan. KL. 07.40
- 25. apr. KL. 15.24
- 21. maj. KL. 12.37
- 24. apr. KL. 07.00
- 20. jan. KL. 07.00
SENESTE UGE
- 24. apr. KL. 07.00
- 21. maj. KL. 12.37
- 25. apr. KL. 15.24
- 20. jan. KL. 07.00
- 27. apr. KL. 09.14
Vi guider Få energi nok til dit marathonløb
Hvis du træner ofte, bør du hjælpe kroppen med at restituere sig ved at spise rigtigt - også hvis du vil tabe dig samtidigt.
| AF Malou Deichmann |
Vi guider
-
Maraton er ikke specielt sundt
Ikke alle løberes muskler er rustet til det lange løb. Allersundest er det at træne op til maraton - og så tage en kortere tur. Se flere detaljer
- Maraton: Følg otte særlige løbere
- Chris: Regnvejr en fordel for marathon
- PC holder farten for maratonløberne
- Kronprinsen skyder Cph Marathon i gang
- Løb for overvægtige børn
- Copenhagen Marathon slår deltagerrekorden
- Børnene øver sig på maraton
- Guide: Løb med hjernen
- Energidrik er benzin til kroppen
- Guide: Her er forårets motionsløb
- Kvinder strømmer til maratonløb
- »Jeg har altid hadet at løbe«
- Vælt et træ og hold dig smidig
- Sådan løber du bedre
- Din bedste løbestil er helt din egen
- Maraton minder om opera
- Maratonrejsen er blevet et hit
- Masser af muligheder for maraton i udlandet
- Jeg er blevet stærkere
- Mit maraton bliver et halvmaraton
- Jeg tror på det
Mit første marathon
Lørdagsliv følger tre løbere, som forbereder sig til deres første maraton, Copenhagen Marathon 2009, i maj. De tre er
- Ilse Jensen, Jeg har svært ved at spise meget
- Peter Munck Jeg spiser vildt mange bananer
- Abelone Koppel.Jeg skal helst ikke tabe mig
Læs mere om dem her og på politiken.dk/maraton
Tilmeld dig konkurrencen på copenhagenmarathon.dk
.
Læs mere om blandt andet søndagstræning og testløb på sparta.dk
.
De otte kostråd:
- Spis frugt og grønt – seks om dagen.
- Spis fisk og fiskepålæg flere gange om ugen
- Spis kartofler, ris eller pasta og fuldkornsbrød hver dag.
- Spar på sukker, især fra sodavand, slik og kager.
- Spar på fedtet, især fra mejeriprodukter og kød.
- Spis varieret og bevar normalvægten.
- Sluk tørsten i vand.
- Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen.
Kilde: www.altomkost.dk
Sådan skal du spise, hvis du vil tabe dig.
Det er svært at tabe sig ved motion alene. Vægttabet vil i de fleste tilfælde først ske, hvis man også gennemgår en kostomlægning:
- Spis mere protein fra magre fødevarekilder.
- Spis mindre fedt – især det fedt, der stammer fra mælkeprodukter og kød
- Skær søde drikke, slik, kage og den slags fra
- Vælg fødevarer, der tager længere tid at tygge, da de mætter i længere tid. Jo mere omstændelig maden er at indtage, desto mere mæthed giver den typisk.
Der afholdes endnu et kostforedrag hos Marathon Sport i København 20. april
2009 – www.marathonsport.dk.
Kilde: fysioterapeut Tom Gruschy Knudsen
Se også:
Når vi træner, bryder vi vævet ned, og når vi spiser, bygger vi det op igen«.
Det, der afgør, om løbetræningen bør påvirke kostvanerne, er, hvor ofte man
løber, og om man ønsker at ændre sin vægt, fortæller Tom Gruschy Knudsen
under et kostforedrag hos Marathon Sport i København.
Han tager udgangspunkt i maraton under sit foredrag, fordi maratontræning
kræver, at man løber mange gange om ugen, og derfor også kræver, at man
hurtigt restituerer nedbrudt væv.
Samme råd til fem og ti km
»Træner man til kortere distancer som fem eller ti kilometer, bør man følge de
samme kostråd som til maratondistancen – man behøver blot mindre mængder
mad«, siger han.
»Den rette kost er især vigtig, når man løber to dage i træk, lige meget hvor
langt eller kort man løber. Men har man to døgn eller mere mellem
løbeturene, behøver man ikke at tage højde for at fremskynde restitutionen
via kosten«, forklarer Tom Gruschy Knudsen, som er uddannet fysioterapeut og
underviser på Fysioterapeutskolen i København.
Desuden kan man som løbebegynder have glæde af at have energiprodukter eller
snacks ved hånden i den periode, hvor man går i gang med træningen. Igen
uafhængigt af distancen.
Sukkerkold
Det kan være en energimæssig omvæltning for kroppen at komme i gang med
løbetræning, og man kan opleve at gå ’sukkerkold’, lyder rådet fra Tom
Gruschy Knudsen.
Den egentlige forskel på en almindelig sund kost og på en sund løberkost er,
at løberen spiser relativt mere kulhydrat på bekostning af fedtet, som
derved udgør en lidt mindre del af det samlede energiregnskab.
Maratonløberen, som i det hele taget bør øge sit kostindtag, får herved
automatisk mere protein, og kan derfor med en sund og varieret kost dække
det øgede proteinbehov.
Tab dig sammen med træning
De samme knapper kan man trykke på, hvis man ønsker at tabe sig, samtidig med
at man træner til maraton eller andre løbedistancer.
»Man kan skrue op for proteinindtaget og skrue ned for fedtindtaget. Skær søde
sager fra – dem, der ikke mætter, men efterlader en bunke overflødig energi
i kroppen. Især flydende sukker kan mange komme til at indtage i for store
mængder. Eksempler er juice, saft, sodavand, sukker i kaffen og mælkedrikke.
Erstat dem med fødevarer, der mætter og giver god energi, såsom frugt og
grønt«.
Den officielle mælkeanbefaling fra Fødevarestyrelsen lyder på omkring en halv
liter mælk/mælkeprodukt om dagen – vælg de magre varianter.
Drikkeyoughurt er fuld af sukker
Vær opmærksom på, at drikkeyoghurt og frugtyoghurt kan være tilsat en del
sukker ud over deres naturlige indhold af mælkesukker.
Tom Gruschy Knudsen deler sine kostråd til løberen op i fire afdelinger:
- Det, man bør spise i den lange træningsperiode op til en løbekonkurrence.
- Det, man bør spise på løbeture, der varer fra én time og opefter.
- Det, man skal spise i dagene lige op til et maraton.
- Det, man bør spise på selve maratondagen.
Kosten under træningen
Følg de otte kostråd (se boks). Derudover bør du skrue op for
kulhydraterne og ned for fedtindtagelsen.
- Hvor den normale energifordeling er: 10-15 procent protein, 30 procent fedt og 55-60 procent kulhydrat,
- bør energifordelingen i den flittige løbers kost være: 10-15 procent protein, 25 procent fedt og 65 procent kulhydrat
Hvis man har et døgn eller mindre mellem to træningspas, bør man spise et lille måltid lige efter træning for at sætte restitutionen af det nedbrudte væv hurtigt i gang.
For eksempel kan man indtage en halv liter skummetmælk eller sojamælk og to
bananer eller en halv liter kakaomælk. Inden for to timer efter træning bør
man spise et af dagens tre hovedmåltider.
Under det lange løb
Når man løber i over en time i træk, skal man supplere med energi undervejs
for at undgå at møde muren, som er en populær løberbetegnelse for at løbe
tør for lettilgængelig energi fra lever og muskler.
Man forbrænder en kcal per kilo kropsvægt per kilometer, man løber, uafhængigt
af hastigheden.
Man forbrænder selvfølgelig mere, hvis man øger sin hastighed, men da vil man
tilsvarende hurtigere gennemføre den pågældende distance.
En person, der vejer 70 kg og løber et maraton, forbrænder 12.400 kilojoule,
hvilket svarer til en hel dags energiforbrug eller 1,5 kilo rugbrød eller
3,6 kilo bananer.
Du kan selv regne ud, hvor meget du forbrænder, og under din træning kan du
eksperimentere med, hvilken energiform der virker bedst for dig.
Lige før løbet
To dage før maratonløbet skal du ’carbo-loade’ eller på sukkerkur, som det
også bliver kaldt.
Målet er at fylde dine energilagre op dels i leveren, som kan rumme 80-100
gram glukose, dels i musklerne, hvis kapacitet er 300-500 gram. Følg disse
enkle retningslinjer:
Skær ned på træningsmængden. Skru op for kulhydratindtaget – 10 gram kulhydrat
per kilo kropsvægt.
I praksis kan du supplere alle måltider og mellemmåltider med lidt mere
kulhydrat end ellers. Fedtandelen af energifordelingen bliver tilsvarende
mindre, mens proteindelen forbliver den samme.
På maratondagen
Det hænder, at professionelle maratonløbere slet ikke spiser et hovedmåltid på
selve dagen for konkurrencen, men nøjes med at drikke energidrik.
Selv om man ikke kan fylde mere på lager samme dag som løbet, er det dog en
god idé for motionister at spise morgenmad. Hold dig til nogle enkle
retningslinjer:
Spis morgenmad/hovedmåltid tre timer før, starten går. Gør nøjagtig, som du
plejer, så du ikke får overraskende effekter af kosten. Hvis du er vant til
det, kan du drikke kaffe for nemmere at komme på toilettet inden løbet.
Pas på, du ikke løber hurtigere, end du plejer, når starten går, for da
risikerer du at bruge dine depoter for hurtigt.
Når du har løbet omkring en time, kan du begynde at supplere med energi i form
af væske, geler, frugt, eller hvad end du kender fra træningen.
Se også
- Kan en sukkerkur forhindre at man går sukkerkold? 25. jun 15.00
- Jeg skal helst ikke tabe mig 03. apr 16.31
- Jeg spiser vildt mange bananer 03. apr 16.30
- Jeg har svært ved at spise meget 03. apr 16.29
- Guide: Her er forårets motionsløb 14. mar 14.49
- Vi valfarter til motionsløb 14. mar 14.00
- Kvinder strømmer til maratonløb 09. mar 15.17
Banker lokker konfirmander med høje renter
Med tilbud om op til 12,5 procent i rente prøver især de mindre banker at vinde nye, unge kunder - og måske få deres forældre med i købet.
-
Livsstil26. maj. KL. 11.01
Forskere: Du kan roligt gå amokka
Nu må myterne om den usunde kaffe pakke sammen, fastslår en gruppe danske forskere.
-
Digitalt25. maj. KL. 19.07
Microsoft kræver en halv million links fra Google-søgninger fjernet
GPS-ekspert: Så meget lyver dit løbe-ur
Løbere stoler ofte blindt på deres gps-ur. Dårlig ide, siger ekspert.
-
Forbrugerelektronik25. maj. KL. 13.58
Middelmådig robotstøvsuger praler med falsk testsejr
Tv-reklame påstår, at robotstøvsuger er 'bedst i test', men det passer ikke.
-
Sundhed25. maj. KL. 13.07
Rekordlavt: Nu kommer det 30-årige lån på 3 procent
Boligejere får nu for første gang mulighed for at belåne over 30 år til en fast rente på kun 3 procent.
-
Dine penge24. maj. KL. 17.16
-
Boligmarked25. maj. KL. 11.12
penge & bolig
- 27. maj. 2012 KL. 22.36 Lad konfirmanderne råde over pengegaverne
- 27. maj. 2012 KL. 15.10 Så meget kan Caras pengegave vokse
- 27. maj. 2012 KL. 11.50 Konfirmanden: Jeg regner med at sætte de fleste af pengene i banken
- 27. maj. 2012 KL. 09.29 Banker lokker konfirmander med høje renter
- 26. maj. 2012 KL. 14.57 Cheføkonom: Boligejere bør overveje at fryse renten for ikke at komme i klemme
- 26. maj. 2012 KL. 07.00 Søren Ryge: Min mors yndlingsblomst er egentlig ikke noget særligt
- 26. maj. 2012 KL. 07.00 Tre håndholdte skovle falder i særlig god jord hos haveeksperter
- 25. maj. 2012 KL. 16.52 Sådan burde du grille - men det vil du sikkert ikke høre
- 25. maj. 2012 KL. 13.23 Rekordlavt: Nu kommer det 30-årige lån på 3 procent
- 25. maj. 2012 KL. 13.04 Dansk strøm er Europas dyreste
- Se flere nyheder
sundhed & motion
- 27. maj. 2012 KL. 15.00 Kemibrevkasse: Hårfarve indeholder stort set altid allergifremkaldende kemikalier
- 27. maj. 2012 KL. 15.00 Klarlund advarer mod populære e-cigaretter
- 26. maj. 2012 KL. 15.04 Filterkaffe er bedst for blodet
- 26. maj. 2012 KL. 12.57 Eksperter: Her gør kaffe godt - og skidt
- 26. maj. 2012 KL. 11.01 Forskere: Du kan roligt gå amokka
- 25. maj. 2012 KL. 23.34 GPS-ekspert: Så meget lyver dit løbe-ur
- 25. maj. 2012 KL. 21.29 Prøv at svømme på dybt vand - under trygge former
- 25. maj. 2012 KL. 13.07 Forskere: Snorken kan femdoble risikoen for kræft
- 25. maj. 2012 KL. 11.18 Elcyklist: Det er en fornøjelse og en stor frihed for mig
- 25. maj. 2012 KL. 11.05 Skotland indfører minimumpris på sprut
- Se flere nyheder
mad
- 25. maj. 2012 KL. 11.06 Danskere smider 42 kilo god mad ud om året
- 25. maj. 2012 KL. 07.00 Fiskeopskrifter, der hitter over kul
- 22. maj. 2012 KL. 13.59 Arlas kæmpe fusion sender flere oste ud i butikkerne
- 19. maj. 2012 KL. 07.00 Sådan laver du lækre asparges
- 18. maj. 2012 KL. 13.08 Frostkylling smager langt bedre end fersk kylling
- 17. maj. 2012 KL. 20.16 Knoglestumper fundet i patéer fra Netto
- 16. maj. 2012 KL. 15.59 Bøderamt firma: Ny læskedrik dæmper angst
- 16. maj. 2012 KL. 09.59 Supermarkeder solgte frosne ærter med gnaverekskrementer
- 13. maj. 2012 KL. 23.23 Sådan undgår du at smide mad ud
- 13. maj. 2012 KL. 10.30 Forbrugere og butikker skal hjælpes ad med at mindske madspild
- Se flere nyheder
digitalt
- 27. maj. 2012 KL. 07.00 Sådan tjekker du din telefons trådløse net
- 25. maj. 2012 KL. 19.07 Microsoft kræver en halv million links fra Google-søgninger fjernet
- 25. maj. 2012 KL. 13.58 Middelmådig robotstøvsuger praler med falsk testsejr
- 25. maj. 2012 KL. 10.11 Krigsunivers, klodser og talende dyr kåret som årets bedste nordiske spil
- 25. maj. 2012 KL. 07.45 Steve Jobs må vende sig i graven: Apple vil lave en pen til iPhone
- 25. maj. 2012 KL. 07.38 Analysefirma: Phablets er fremtiden
- 25. maj. 2012 KL. 07.00 Sådan bevarer du dine mobilkontakter, selvom du mister din telefon
- 25. maj. 2012 KL. 07.00 Her er 3 indkøbs-app'er, der sparer dig for tilbudsaviser
- 24. maj. 2012 KL. 22.12 Facebook lancerer nu sin egen fototjeneste til iPhone
- 24. maj. 2012 KL. 11.29 Brugere med ældre Macs kan ikke længere logge på med NemID
- Se flere nyheder
biler & mc
- 28. maj. 2012 KL. 21.09 Nye biler bliver stadig mere sikre
- 26. maj. 2012 KL. 15.00 Godmodig familiebil giver den gas som veloplagt gaderacer
- 24. maj. 2012 KL. 12.41 Test af autostole: Tysk mærke er absolut bedst
- 23. maj. 2012 KL. 13.02 Kan du kende forskel på en coupe og en hatchback?
- 19. maj. 2012 KL. 15.00 Biltest: Familieflytter kommer med fristende udstyr
- 12. maj. 2012 KL. 07.00 Biltest: Her er fornuft hele vejen igennem
- 11. maj. 2012 KL. 13.22 Nu skannes din nummerplade på Storebæltsbroen
- 7. maj. 2012 KL. 19.03 Ny teknik kan få køkørsel til at glide markant hurtigere
- 7. maj. 2012 KL. 07.20 Få bilkøbere vælger laveste pris
- 5. maj. 2012 KL. 16.15 Billeasing bliver dyrere - og billigere
- Se flere nyheder
tjek & guider
- 27. maj. 2012 KL. 07.00 Billig hvid rioja er et bekendtskab værd
- 26. maj. 2012 KL. 07.00 Tre håndholdte skovle falder i særlig god jord hos haveeksperter
- 25. maj. 2012 KL. 16.52 Sådan burde du grille - men det vil du sikkert ikke høre
- 25. maj. 2012 KL. 07.00 Fiskeopskrifter, der hitter over kul
- 24. maj. 2012 KL. 13.05 Vi guider: Sådan får du smukke sommerben
- 21. maj. 2012 KL. 12.37 Guide: Fem bud på gratis monsterslagtning og skattetogter
- 21. maj. 2012 KL. 07.15 Billigste ringeklokke imponerer med »rigtig god kvalitet«
- 20. maj. 2012 KL. 07.00 To gode køb til under en halvtredser
- 19. maj. 2012 KL. 06.00 Spar 29 procent på vinderhjelm
- 16. maj. 2012 KL. 12.29 Tjek: Her er fire gyserspil, der vil hjemsøge din weekend
- 16. maj. 2012 KL. 06.57 Oprydning: Sådan kan du få orden i kaos med enkle midler
Løbsresultater
Copenhagen Marathon:
- Copenhagen Marathon 2012
- Billeder fra Copenhagen Marathon
- Politiken Mini Marathon 2012 - 1 km
- Politiken Mini Marathon 2012 - 2 km
- Copenhagen Marathon 2011
- Copenhagen Marathon 2010
- Copenhagen Marathon 2009
- Politiken Mini Maraton 2011 - 1 km
- Politiken Mini Maraton 2011 - 2 km
- Politiken Mini Maraton 2010
Challenge:
Frokost-fitness:
Find alle øvelser her

Er du gået glip af en af Birgitte Nymanns øvelser, så find dem her!
1-2 minutters træning lyder ikke af meget, men frokostfitness kan gøre en forskel. Politiken har i samarbejde med træningsekspert Birgitte Nymann lavet en række små træningsvideoer med træningsekspert Birgitte Nymann, der viser dig vej til velvære på arbejdet.
Seneste på Sundhed & motion
-
27. maj. KL. 15.00
Kemibrevkasse: Hårfarve indeholder stort set altid allergifremkaldende kemikalier
- 27. maj. KL. 15.00 Klarlund advarer mod populære e-cigaretter
-
26. maj. KL. 15.04
Filterkaffe er bedst for blodet
-
26. maj. KL. 12.57
Eksperter: Her gør kaffe godt - og skidt
-
26. maj. KL. 11.01
Forskere: Du kan roligt gå amokka
-
25. maj. KL. 23.34
GPS-ekspert: Så meget lyver dit løbe-ur
-
25. maj. KL. 21.29
Prøv at svømme på dybt vand - under trygge former
-
25. maj. KL. 13.07
Forskere: Snorken kan femdoble risikoen for kræft
-
25. maj. KL. 11.18
Elcyklist: Det er en fornøjelse og en stor frihed for mig
-
25. maj. KL. 11.05
Skotland indfører minimumpris på sprut
Følg Politiken Motion
Vi tjekker
Vi guider
-
27. maj. KL. 07.00 Billig hvid rioja er et bekendtskab værd
-
25. maj. KL. 16.52 Sådan burde du grille - men det vil du sikkert ikke høre
-
25. maj. KL. 07.00 Fiskeopskrifter, der hitter over kul
-
20. maj. KL. 07.00 To gode køb til under en halvtredser
Find dit næste motionsløb
MOTIONSLØB over hele Danmark på motionslob.dk
MARATONLØB over hele verden på marathons.ahotu.com
Seneste tv på tjek
-
Ekstra Bladet lukker. Vil koncentrere sig om Nationen!
-
STRIBEN af WULFFMORGENTHALER
-
TRUTH FACTS
Modetips
Vikinge Svøm i Roskilde
Søndag 1. juli kl. 10 er der Vikinge Svøm - en spændende åbent vand-udfordring for alle, der sætter pris på en sjov, smuk og samtidig udfordrende svømmetur i åbent vand, læs mere her...
|
|
|
|
||||
|
Pluspris 169 kr.
Alm. pris 200 kr
|
|
Pluspris 2730 kr.
Alm. pris 3130 kr
|
|
Pluspris 383 kr.
Alm. pris 450 kr
|
|
Pluspris 465 kr.
Alm. pris 550 kr
|






















