En god skiferie afhænger af, om du har kræfter til de særprægede former for fysisk aktivitet, du vil komme ud i. En af de mest effektive forberedelser hedder barmarkstræning.

Og det er på skemaet hver eneste uge hos skieleverne på Oure Idrætshøjskole. Eleverne skal på et halvt år nå at blive BSI, Basic Ski Instructors, der er klar til at undervise til vinter i Wagrain, og det kræver altså en god fysisk form – ud over tre øvelsesture til Alperne.

LÆS Varm op til skiferien på inliners

»Skiløb er særligt. Tyngdekraften presser dig ned i knæ – og så bruger du dine lårmuskler til at rette dig op igen. Det kræver en speciel form for træning«, siger Nikolaj Smedegaard, der er leder af skiuddannelserne på Oure.

Hård træning
Ud over det korte BSI-kursus kører man helårskurser for det næste niveau, PSI, Professionelle SkiInstruktører, der må undervise i den krævende franske skiskole.

LÆS Træn op til skiferien på rullebånd

Barmark er et af grundelementerne i træningen, sammen med almindeligt løb, inlinerskøjter og mountainbike. Når man træner barmark, laver man hop og løb på den flade jord eller op og ned ad bakker, som forbereder benene og kroppen på pisten.

»Vær opmærksom på, at det er benhård træning. Hvor man normalt er klar til et nyt træningspas efter et døgn, så kan det godt tage 48 timer at komme sig over barmarkstræning«, advarer Nikolaj Smedegaard.

LÆS Få en OL-vinder som skilærer

LÆS Find den rette skiferie til dit behov

Se en række øvelser her:

Hop  fremad. Gerne opad en bakke. Eller nedad. Bevar en naturlig skiposition med brystet fremme og ret krop. Øvelserne bliver demonstreret af (fra venstre) Frederik Darré Haahr, Bastian Gaardahl, Pernille Stephansen, Camilla Dall-Jepsen og Nicolaj Smedegaard på en bar mark på Oure, Sydfyn.

Hop  med et ben til siden. Land på foden og lad det frie ben sakse ind under standbenet. Brug nu det frie ben til at hoppe ud til den modsatte side. Kom dybt ned hver gang.

Find  en træstamme. Eller en modig ven. Og hop over forhindringen med samlede ben. Husk at sige undskyld, hvis det går galt.

Få  styrket dine lår og hele kroppens stabiliserings- muskler ved at løfte på en ven – hvis altså ikke du er kommet til at træde på ham eller hende i en af de foregående øvelser.