Stil-øvelser

sær gangart. Selv om man bruger sin krop hver dag, er det frygtelig svært at lære nye bevægelsesmønstre. Især når det ligner noget fra ’Ministeriet for sære gangarter’.

Løb med:

1. Høje knæløftninger
2. Hælspark
3. Variationer, hvor du kun løfter knæet for hvert tredje skridt (så det bliver skiftevis højre og venstre ben)

Tjek din stil:

Armene:

• Er hænderne afslappede og lukkede?
• Er der 90 grader i albueleddet?
• Bevæger hænderne sig hver gang hele vejen ned forbi hoften?

Skridtet:

• Sætter du kraftfuldt af?
• Får du dit knæ løftet godt op i luften?
• Strækker du igennem i hoften?

Vi gungrer rundt på sportsgulvet i Oure. Allan Zachariasen, en af Danmarks bedste maratonløbere i 1980’erne, er i gang med at undervise 25 af Politikens læsere i løbestil. Et emne, meget få har forholdt sig til på forhånd.

LÆS ARTIKEL Drop sneen - brug løbebåndet

Løbestil handler ikke om at ligne en græsk gud, mens man løber. Men om at have hensigtsmæssige bevægelser, så man løber så energibesparende og afslappet som muligt. Det betyder, at man kan løbe længere og hurtigere – og får færre skader.

»Det er virkelig underligt, jeg har brugt tid og penge på at lære at spille tennis. Men jeg har aldrig tænkt på, at løb skulle være noget, man træner på den måde«, siger Gert Henningsen, landinspektør fra Svendborg, der har taget sin søn Alexander med.

Lyden afslører skævt løb

Første øvelse er at skifte mellem at lande på forfod, midtfod og hæl. Den gungrende lyd ændrer karakter, hver gang vi skifter landingsform. Størst er rabalderet, når vi lander på hælen.

Og så skal vi prøve at løbe som os selv. Det er ikke altid et lige kønt syn.

Allan Zachariasen ryster på hovedet og kategoriserer løberne i umulige, dårlige, uforbederlige og helt uden for kategori. Det fjerner præstationsangsten.

LÆS ARTIKEL Få dine gode løbevaner nu

Men snart kan vi selv se, hvad han mener. Vi kan spotte en, der lander på hælen, på lang afstand. Vi kan se – og høre – om der er asymmetri i løbet. Og vi kan se, når en løber spænder for meget i hænderne eller har for døde arme, der bare hænger.

Hænderne skal være afslappede og let lukkede og bevæge sig uhindret helt ned til hoften, så der kommer en svag rotation i ryggen.

Se på hinanden

I grupper kigger vi på hinanden og giver feedback. Det er en bevidsthedsudvidende øvelse at opdage, at man faktisk har en særlig løbestil. Også selv om den ikke er specielt køn.

Men det rigtig svære er selve skridtet. Langt de fleste af os dyrker noget, som Allan Zachariasen kalder ’shuffle’, hvilket er et pænt engelsk ord for midaldrende mennesker i træningstøj, der sjosker af sted. På en måde, hvor der hverken er afsæt eller knæløft, men blot en bevægelse i hoften, der skubber benene fremad.

LÆS MARATONSKOLEN Lektion 6: Prøv et lille motionsløb

»Det, vi vil nå frem til, er det atletiske skridt. Kraftigt afsæt. Strakt hofte. Højt knæ. Det er ikke noget, man får forærende. Selv verdenseliten træner det hver eneste dag«, siger Allan Zachariasen.

Lær nye bevægelser

Vejen frem er koordinationsøvelser. Den mest simple er høje knæløft. Hvor man stadig holder ryggen rank og bruger armene aktivt.

»De fleste har alt for svage hoftebøjere. Det træner vi med den øvelse her. Og den vil hurtigt smitte af på jeres løbestil«, siger Allan Zachariasen.

Det, vi vil nå frem til, er det atletiske skridt. Kraftigt afsæt. Strakt hofte. Højt knæ. Det er ikke noget, man får forærende. Selv verdenseliten træner det hver eneste dag.

Tilmeld dig løbekurser med Politiken Motion her.