Løb med Allan Zachariasen

Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

Maratoncoach Allan Zachariasen sætter i denne uge fokus på mad og drikke.

Skal du klare Copenhagen Marathon i maj er tiden nu kommet til at øve kunsten at indtage væske undervejs. Og det er ikke let.

Allan Zachariasen foreslår, at du holder dig til vand:

»Der kan siges meget om energidrikke, men jeg foretrækker, at man holder sig til vand. Det giver de færreste problemer. Det optimale er at have en ven med på cykel, da man så undgår den øgede belastning som flaskerne og væsken udgør på de i forvejen belastede ben«.

LÆS ARTIKEL Så er det sidste udkald til maraton

Zachariasen mener, at man bør drikke hvert 15 – 20 minut. Og man kan træne både på den maraton-specifikke og den lange tur.

På selve konkurrence-dagen skal man drikke op til en time før start. Og dernæst ca. 125 ml (et lille papbæger), 1-2 minutter før start.

LÆS ARTIKEL Glem vægttabet - og nyd løbeturen

»Den sidste time skal man med andre ord ikke indtage væske, da væsken skal have tid til at trænge ud i kroppen«, forklarer Allan Zachariasen.

Og så tilråder han, at man den 23. maj lader væskebæltet blive derhjemme. Som han siger:

»Hvorfor træne så meget og tabe sig - for så at spænde et par kilo ekstra om maven?«

Her er din maraton-uge:

1. 16 km i maraton-tempo. På nuværende tidspunkt bør man have udviklet sin tempofornemmelse så meget, at man kan holde tempoet hele vejen.

2. 100 minutter rolig tur: Tempoet er ikke vigtigt – så længe du løber langsomt.

3. Fartleg: 30 – 35 min. fartleg. Varm op med 2 – 3 km. Løb derefter fartleg i varieret tempo og af varierende længde med ryk fra 30 sekunder til 4 min. Jog af 2 km. Husk pauserne foregår i langsomt løb.

Køb dit startnummer til Copenhagen Marathon hos Politiken Motion inklusive løbeseminar. Klik her.

Se tidligere ugers træningsprogrammer herunder: