Løb med Allan Zachariasen

Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

Har du fulgt Allan Zachariasens tip om træning, så ved du også, at han lægger op til en rolig uge cirka hver 4. uge. Denne gang er altså sidste mulighed for at slappe af – før nedtrapningen inden Copenhagen Marathon 23. maj.

»Det er nu, du skal restituere, inden kroppen skal presses til det yderste«, siger Allan Zachariasen.

»På dette tidspunkt vil der være en fordel at få massage en gang ugentligt. Da kroppen nu presses til det yderste. En massør vil ofte kunne spotte potentielle problemer, inden de bliver alvorlige«.

TV Det skal du spise efter træning

Allan Zachariasen er som uddannet fysioterapeut godt klar over, at løb er farligt, fordi der er tale om ensidigt gentaget arbejde. Derfor skal man huske at give muskler og sener lov til at komme sig.

»Et godt alternativ i denne uge er ’aquajogging’, som er løb i vand med et vandbælte om maven. Det fjerner selve det stød, der går op gennem kroppen ved landingen på asfaltenog er derfor en god form for restitutionstræning, da kredsløbet belastes«, siger Allan Zachariasen.

LÆS Rekordmange løb Christianshavnermilen

I denne uge må træningsmængden halveres. Det kan være en ide at få en gang massage på benene (eller hele kroppen). Temaet er hvile og behagelige løbeture.

Her er din maraton-uge:

1. 10 km i maratontempo. På nuværende tidspunkt bør man have udviklet sin tempofornemmelse så meget, at man bør kunne holde tempoet. Her skal tempoet være ens hele vejen. Skal man løbe 3.30 på en maraton skal man løbe 10 km i 5 min. pr. km svarende til 50 min. på en 10 km

2. Lang tur 60 min. roligt – tempoet ikke vigtigt.

3. Let tur på 30- 40 minutter.

Køb dit startnummer til Copenhagen Marathon hos Politiken Motion inklusive løbeseminar. Klik her.

Kom med Allan Zachariasen på løbe-uge på højskolen i Oure. Klik her.

Se tidligere ugers træningsprogrammer herunder: