Løb med Allan Zachariasen

Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

TIL ET MARATON SKAL ALT, hvad du gør, være afprøvet på forhånd. Ingen nye fikse ideer, intet nyt tøj eller sjove energibarer. Når det gælder maraton er plejer langt fra dø, men lever i allerbedste velgående.

Allan Zachariasen siger, at det er på høje tide at teste det tøj, og de sko, du tænker at løbe maratonløbet i. Det kan gøres på den maratonspecifikke eller på den lange langsomme træningstur.

TV Det skal du spise efter træning

»Det er af afgørende betydning, at man løber i tøj, strømper og sko, som er afprøvet, og som man har gode erfaringer med«, siger Allan Zachariasen.

Hans erfaring er, at mange nye løbere står parat på startstregen med helt nyt og uprøvet gear, fordi de vil gøre det så godt som muligt for sig selv. Men det er en dårlig ide at shoppe ugen op til løbet.

LÆS Bliv en bedre løber

»Man får sig ofte en grim overraskelse efter få kilometer i form af vabler, skrabesår og så videre. Det undgår du ved at have afprøvet gearet og have sikkerhed for, at det virker«, siger Allan Zachariasen.

Her er din maraton-uge:

1.18 km i maratontempo. På nuværende tidspunkt bør man have udviklet sin tempofornemmelse så meget, at man bør kunne holde tempoet.

Her skal tempoet være ens hele vejen. Skal man løbe 3.30 på en maraton skal man løbe 10 km i 5 min. pr. km svarende til 50 min. på en 10 km

2. Væskeindtagelse trænes: Det kan gøres enten ved at løbe en rute på 15 – 20 min. hvor der lægges væske ud og drikkes for hver runde. Man kan også medbringe en hjælper på cykel og der drikkes hver 15 – 20 min. Har man ikke andre muligheder kan man benytte et væskebælte. Men dem er jeg ikke tilhænger af, da kroppen ikke bør udsættes for større belastning end nødvendigt.

3. Lang tur 120 min. roligt – tempoet ikke vigtigt

Prøv også at løbe et motionsløb fra 10 km – ½ maraton. Alternativt en intervaltræning: Varm op 2 – 3 km. Løb derefter intervaltræning 3 x 6 min. og 3 x 5 min. med 2 min. pause. Der skal løbes i samme tempo på alle intervaller. Tempo ca. 90 procent af max – cirka det tempo du kan løbe 10 km på. Jog af 2 – 3 km.

Køb dit startnummer til Copenhagen Marathon hos Politiken Motion inklusive løbetrøje. Klik her.

Kom med Allan Zachariasen på løbe-uge på højskolen i Oure. Klik her.