Højt at flyve. Den professionelle skiløber Anja Bolbjerg træner tricks på en ganske almindelig havetrampolin. Men også mindre avancerede motionister kan bruge trampolinen til at komme i form. - Foto: JENS DRESLING

Holdidrætten er gået på sommerferie, og træningscentret føles langt væk.

Det kan være svært at finde motivationen til motion om sommeren, men faktisk har mange familier et effektivt træningsredskab stående i haven.

Intervaltræning på de senere års store dille, de store havetrampoliner, giver mindst lige så meget sved på panden som andre træningsformer, slår personlig træner og professionel skiløber Anja Bolbjerg fast.

Hun har selv brugt en almindelig havetrampolin til at træne sig op til mange konkurrencer, deriblandt OL.

LÆS Guide: Kom godt i gang med trampolintræningen

»Du får pulsen lige så højt op som under hurtigt løb, men fordi du kan lave alle mulige sjove hop, føles det ikke så hårdt«, siger Anja Bolbjerg.

LÆS ARTIKEL Her er 8 veje til motion for dine børn - og dig selv

Som personlig træner oplever hun, at mange har nemmere ved at give den ekstra gas, når de træner på trampolin end ved mere almindelige træningsformer.

»Selv om pulsen hamrer af sted, er der så stort et element af leg over det, at man nærmest glemmer, at det er intensiv motion«, siger Anja Bolberg, der har udgivet instruktions-dvd’en ’Trampolin-træning – Intervaltræning på havetrampolin’. Se nærmere her.

Elementet af leg gør det også nemmere at holde gejsten:

»Det er vigtigt, at motion er sjovt, hvis man skal blive ved med at træne, og trampolin kilder simpelthen for meget i maven til at blive en sur pligt«.

Det kræver ingen særlige anlæg for akrobatik at komme i form på havetrampolinen, hvis man skal tro Anja Bolbjerg.

Det er meget simple øvelser, der skal til for at få pulsen højt op og få motion ud af trampolinen, så der er ingen grund til at lade sig afskrække af en forestilling om, at det nok er alt for kompliceret.

Intervaltræning giver mest
For at få mest muligt ud af den tid, man kan holde ungerne væk fra deres favoritlegetøj, anbefaler Anja Bolbjerg, at man træner intervaltræning på trampolinen.

Når hun som personlig træner lægger programmer for kunder, deler hun typisk træningen op i intervaller af 30 sekunders varighed.

LÆS ARTIKELLær børnene at hoppe rigtigt på trampolinen

»Ingen kan holde til at træne i deres højeste tempo i en halv time, som man gerne skal op på for at få noget ud af træningen. Intervaltræning er god, fordi du kan arbejde med højere intensitet, når du varierer øvelserne i korte tidsintervaller, end hvis du giver den maksimalt gas hele tiden. Det giver en bedre form på kortere tid«, siger hun.

Desuden forhindrer de varierende hop kroppen i at tilpasse sig. Derfor bliver den ved med at forbrænde maksimalt.

»Hvis man løber samme rute hver gang, forbrænder man mindre efter et stykke tid, fordi kroppen tilpasser sig belastningen. Det undgår man, når man intervaltræner på trampolin. Derfor får du mere ud af træningen«.

Spænd mavemusklerne
Tanken om at svæve ukontrolleret langt over jordens overflade kan virke skræmmende på sofaformede voksne, men der er ingen grund til ængstelse. Man skal bare respektere sit eget niveau.

»Man bør ikke hoppe længere op i luften eller gå længere ud i yderpositionerne, end man føler, at man kan kontrollere, for det er altså ikke sjovt at ligge vandret i luften, hvis det ikke var meningen. Hen ad vejen får man automatisk mere styr på sin krop, og så vil det føles naturligt at hoppe mere til«, siger Anja Bolbjerg.

LÆS ARTIKELSådan undgår du trampolinuheld

Desuden anbefaler hun begyndere at være lidt opmærksomme på ikke at overbelaste ryggen og lænden, der beskyttes af de såkaldte korsetmuskler.

»Trampolinspring er god træning for ryg og lænd, men i starten skal man være bevidst om at spænde godt op i korsetmusklerne, så man ikke overbelaster dem. Når du lander og sætter fra, skal du spænde op – som du ville gøre, hvis nogen truer med at give dig en mavepuster«, siger hun.

Trampolinsjov i haven forbinder de fleste med sommer, men trampolintræning er også ideel forberedelse til skiferien, anbefaler den tidligere World Cup-vinder og OL-deltager.

LÆS ARTIKELGuide: Kom godt i gang med trampolintræningen

»På trampolinen kan man både stabilisere ankler, knæ og hofter, få bedre balance og efterligne den måde, man absorberer underlaget, når man står på ski. Det kan give meget større udbytte af skiferien«, siger hun.

Hvis man er til pukkelpist og er fortvivlet over, at én uge i sneen om året ikke giver øvelse nok til at sikre beundrende blikke, er trampolinen også et godt sted at afprøve nye blæretricks og hop.

Det var sådan, Anja Bolbjerg selv faldt for træning på havetrampolin.