Det betaler sig at svede igennem med motion, hvis du vil tabe dig og holde vægten bagefter.

Det siger sundhedscoachen Chris MacDonald.

»Kun fem procent af alle dem, der taber sig, formår at holde vægten i mange år. Og når man spørger de få, viser det sig, at motion har været deres allervigtigste redskab til at vedligeholde vægttabet«, påpeger han.

Motion alene duer ikke
»Til gengæld er der nærmest ingen eksempler på, at man kan tabe sig og holde det, hvis motionen er den eneste ændring i ens livsvaner. Man skal også ændre sine tankemønstre og kosten«, siger Chris MacDonald.

Han peger på undersøgelser, som viser, at folk, der begynder at motionere, kompenserer for den brugte energi ved at spise mere end før. Og så kommer man jo ingen vegne.

Kroppen går i alarmberedskab
Det nytter heller ikke at droppe motionen for kun at spise flere gulerødder og mindre kage end før.

Så går din krop nemlig i alarmberedskab og sænker stofskiftet, så du forbrænder mindre energi. Igen en blindgyde.

Tænk på både kredsløb og muskler
Chris MacDonald har en grundopskrift på god træning: Der skal være noget for kredsløbet og noget for musklerne.

Det gælder altså om – helst hver dag – at få pulsen op ved for eksempel hurtig gang, løb eller cykling i mindst et kvarter ad gangen og højst halvanden time.

Kan ende som surt show
Det skal kombineres med styrketræning et par gange om ugen, så musklerne ikke svinder ind under slankekuren.

Hvis man bruger 800 kalorier ved at okse derudad på løbebåndet, men til gengæld forbrænder 700 kalorier mindre i døgnet, fordi muskelmassen er blevet mindre, er det nemlig med Chris MacDonalds ord »surt show«.