Sjov er nok ikke det ord, de fleste, der kommer direkte fra sofaen, vil forbinde med motion.

Men sjovt skal det være, hvis det skal holde mere end tre måneder. Og så skal det helst dyrkes sammen med andre.

Det mener Morten Zacho, der er idrætsfysiolog og ekstern lektor ved Syddansk Universitet. Han kommer her med en række gode råd til, hvordan motion bliver en fast del af hverdagen.

Dyrk motion med andre
Det bedste råd, Morten Zacho kan give, er, at man finder nogen, at dyrke motion sammen med. Det gør det nemlig lettere at rejse sig fra sofaen.

»Det er sjovere, når man er i gang, og så gør det et eller andet ved én, når man ved, at der står en og venter klokken 17«, siger Morten Zacho.

Det er samtidig en god ide at fortælle venner og kolleger, at man har besluttet sig for at dyrke mere motion, for så er der flere, der kan spørge til, hvordan det går.

Prøv det af i fire uger
En af de bedste måder at motivere sig selv på er at finde frem til den rette motionsform.

»Hvis man for eksempel går i fitnesscenter, er det en god ide at prøve hold, i stedet for at træde i en maskine. Man kan nemlig blive overrasket«, siger Morten Zacho.

Det er vigtigt at skrive sig bag øret, at en ny motionsform kan tage hårdt på kroppen. Derfor anbefaler Morten Zacho, at hver motionsform, man prøver af, får fire ugers prøvetid, før den bliver skrottet.

»De første 14 dage kan man være meget træt. Efter tre uger er musklerne begyndt at vænne sig til motionen, og efter fire uger har hele kroppen vænnet sig til den«, forklarer Morten Zacho.

Bliver kroppen ved med at brokke sig, eller keder du dig stadig efter fire uger, så kast dig ud i en anden motionsform.