Snack sundt. - Foto: THOMAS BORBERG

Julemad, alkohol, restaurantbesøg og store måltider.

Er der løbet ekstra kilo på, er en hurtig slankekur tillokkende, men ofte skaber de omfattende kure flere problemer end holdbare resultater.

Faktisk kan langt de fleste slanke sig og stadig spise det de kan lide - med små justeringer. Det gør det mindre surt og kedeligt at tabe sig og leve sundt.

Og det bliver frem for alt lettere at holde fast i de gode vaner. Også efter kiloene er smidt.

LÆS GUIDE Sådan undgår du at blive firmafed

Hvis du er tilhænger af simple leveregler, så følg de 8 officielle kostråd. Rådene lyder således:

• Spis mere frugt og grønt - minimum 6 om dagen.
• Spis fisk og fiskepålæg - minimum 2 gange om ugen.
• Spis kartofler, ris, pasta og groft brød og vælg fuldkornsvarianter.
• Spar på sukkeret - især fra sodavand, slik og kager.
• Spis mindre fedt - især det animalske fedt fra mejeriprodukter og kød.
• Spis varieret - og bevar normalvægten.
• Sluk tørsten i vand.
• Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen.

Gode vaner
I bund og grund handler det at slanke sig om at indtage færre kalorier end man forbrænder. Gider du ikke regne og tælle al din mad, så skær ned der hvor kalorieindtaget er mest overflødigt.

LÆS GUIDESådan tryller du din usunde morgenmad sund

Spis regelmæssigt: Kroppen har brug for et måltidsmønster betående af tre hoved- og tre mellemmåltider. Vær bevidst om hvornår og hvad du spiser. Fokuser på din mad imens og spis langsommere.

LÆS GUIDEPrøv syv sundere snacks

Drik vand: Alkohol og sukkerholdige drikkevarer som sodavand, kakao, saftevand og lignende er fulde af kalorier, uden at de mætter eller tilfører kroppen brugbar næring. Ofte vil der være mange kalorier at spare ved kun at drikke vand og kaffe eller te uden sukker.

LÆS GUIDEAlkohol feder med 20 kilo om året

Spis flot og kraftig mad: Få maden til at smage af mere ved at bruge krydrede ingredienser eller krydderier. Prøv også at sammensætte ingredienser med flotte farver og former. Mad der smager kraftigt og ser indbydende ud stimulerer sanserne og mætter bedre.

LÆS GUIDEKrydderier gør din mad sund

Pas på blodsukkeret: Melder den voldsomme sukkertrang sig, kan lidt nødder, rosiner eller frisk frugt være et sundere alternativ til slik eller kage. Lyt til din krop og imødekom trangen. Den totale afholdenhed risikerer at føre til tilbagefald.

LÆS GUIDEPas på det skjulte sukker

Sov godt: En god nattesøvn giver bedre fordøjelse. Undgå at spise og drikke lige inden du skal i seng og husk desuden ikke at springe morgenmaden over.

LÆS ARTIKELFor lidt søvn kan gøre dig fed