Vi har alle sammen hørt rådene før.

Alligevel dør mere end fem danskere af hudkræft hver uge. Det svarer til 280 personer om året. Og desværre er tallet stærkt stigende.

På 20 år er antallet af hudkræfttilfælde fordoblet, og sygdommen rammer nu op mod 10.000 danskere hvert år. Kræft i huden er ifølge Kræftens Bekæmpelse den hyppigste kræftform i Danmark.

LÆS ARTIKEL Hudkræft æder sig ind på flere danskere

Kræftens Bekæmpelse har samlet de gode solråd i 'Solkampagnen – Skru ned for solen mellem 12 & 15'. De fire S'er skal gøre dem lette at huske: Siesta, Solhat, Solcreme og Sluk solariet.

Siesta
Gør ligesom sydpå. Hold pause fra solen og tilbring de varme middagstimer i skyggen.

Er det svært at finde ordentlig skygge bør du medbringe din egen. F.eks. påklædning eller parasol.

Solens UV-stråling er stærkest mellem 12 og 15. Faktisk falder næsten halvdelen af UV-strålingen i dette tidsrum.

Er du vild med at ligge i solen, så planlæg at gøre det enten før 12 eller efter 15. Og husk solcreme hele dagen.

LÆS ARTIKELKræftens Bekæmpelse: Pas på den farlige påskesol

Selv i skyggen får du sol, du vil derfor også kunne blive brun og være udsat for de skadelige stråler, selvom du opholder dig i skyggen hele tiden.

Spis en lang frokost og find på sjove lege så børn og voksne synes det er sjovt at være i skyggen.

Solhat
Beklædning og skygge er den bedste beskyttelse mod solens UV-stråling.

En legionærhat med nakkebeskyttelse eller hatte med bred skygge, er den bedste måde at beskytte hoved, ører, nakke og ansigt på.

Kroppen beskyttes effektivt af løstsiddende og tætvævet tøj af bomuld. Det kan være en langærmet t-shirt eller en t-shirt, der dækker ned til albuen, og bukser, der når under knæet.

En almindelig bomulds t-shirt giver typisk en beskyttelse på faktor 5-11.

LÆS ARTIKELGiv ungerne heldragt på i solen

Kræftens Bekæmpelse anbefaler ikke kasketter, da de ikke beskytter ører, nakke og hals tilstrækkeligt. Solbriller beskytter øjnene og øjenomgivelserne – jo større jo bedre.

På blandt andre Kræftens Bekæmpelses site kan man købe særligt UV-sikkert tøj.

Solcreme
Solkampagnen anbefaler, at man i Danmark bruger solcreme med faktor (SPF) 15 på de dele af kroppen, der ikke er dækket af tøj, hvis man er i direkte sol i mere end få minutter.

Og selvom du bruger solcreme, må du aldrig ligge og stege.

Solkampagnen anbefaler svanemærkede og allergitestede solcremer, og når du køber solcreme, er det vigtigt, at den:

• Har faktor 15 eller mere.
• Gerne er vandfast.
• Er bredspektret, dvs. beskytter mod både UVA- og UVB-stråling.
• Ikke indeholder stoffet 4 -MBC (4-methylbenzylidenecamphor). Stoffet er taget ud af solcremer solgt i Danmark, men forekommer i cremer købt i udlandet

LÆS ARTIKELFarlig kemi forbydes i børnecreme

Når UV-indexet er højt – dvs. 6 og derover – er det en god idé at gå op i faktortal og f.eks. vælge vandfast solcreme med faktor 30, hvis man:

• Har meget lys hud
• Opholder sig i lande tæt på ækvator
• Ikke kan undgå at være længe i solen

Når det handler om solcreme er det også værd at huske, at mængden har meget at sige. Alt for mange danskere er fedtede med cremen, og opnår derfor ikke faktorens fulde beskyttelse. Smører man sig med faktor 15 i et tyndt lag, nedsættes beskyttelsen til ca. faktor 2.

Solkampagnen råder til, at man bruger én håndfuld pr. krop, og desuden sørger for at påføre solcremen 20 minutter inden soleksponering. Sørg desuden for at påføre løbende når du er i solen. Især hvis du sveder eller er i kontakt med sand og vand.

Sluk solariet
Solarier udsender kunstig UV-stråling, der markant øger risikoen for kræft i huden.

LÆS ARTIKELMange solarier har for høj UV-stråling

Blot ét besøg i solariet om måneden giver en 2-3 gange øget risiko for at udvikle modermærkekræft. Jo yngre man er, jo farligere er solariet.

Find flere råd på www.cancer.dk/skrunedforsolen

Kilde: Solkampagnen – Skru ned for solen mellem 12 & 15.