Regeringens mål er, at vi alle sammen skal leve tre år længere, men er dit personlige mål at runde det skarpeste hjørne af dem alle er der en række anbefalinger, du kan tage højde for.

De to faktorer, der forhindrer flest danskere i at blive 100 år er kræft og hjertekarsygdomme. De koster i omegnen af 32.597 danskere livet om året, mens cirka 320 til sammenligning bliver dræbt i trafikken.

Det bedste man kan gøre for at forbedre sin sundhed og dermed forebygge kræft og en lang række andre livstruende sygdomme, er at holde op med at ryge.

Kvit smøgerne
»Det er hævet over enhver tvivl, at det er den vigtigste faktor overhovedet. Hver anden, der ryger, dør af det«, siger Iben Holten, overlæge i Kræftens Bekæmpelse.

Og det handler ikke kun om lungekræft, understreger hun. Rygning øger også risikoen for en række andre kræftformer herunder livmoderhalskræft, bugspytkirtelkræft og blærekræft.

Drik mindre alkohol
Alkohol spiller en positiv rolle, når det gælder hjerte-kar-sygdomme. Men den negative effekt, det har i forhold til kræft opvejer fordelen, understreger Iben Holten.

»En lille smule alkohol kan have en række fordele, når det kommer til hjerte-kar-sygdomme, men når det kommer til kræft er det et giftstof«, siger hun.

Følg kostrådene
Man bliver ikke 100 år ved at spise junk food og drikke cola. En vigtig nøgle til det lange gode liv er masser af grøntsager og fuldkorn og mindre fedt. Se mere i guiden: Sådan spiser du sundt

»Man skal spise efter anbefalingerne. Sørge for at få 600 gram frugt og grønt om dagen og masser af fuldkorn. Spar på fedtet og på kød fra firbenede dyr – det røde kød«, siger Iben Holten.

Spis sundt
Den gode kost spiller spiller også en væsentlig rolle i forhold til overvægt, som er en vigtig faktor i forhold til både kræft og hjerte-kar-sygdomme.

Det samme gør motion.

Gå en tur
»Vi ved, at de mennesker, som lever til 100 uden at fortryde det, de motionerer en del«, siger sundhedscoach Chris MacDonald.

Det betyder dog ikke nødvendigvis, at man skal løbe et marathon. Tværtimod.

»Man skal ikke undervurdere hvor meget der er i at gå. Løb er også fantastisk, hvis man kan afbalancere det med restitution, men mange mennesker er ikke bygget til at løbe hver dag – for eksempel hvis man er overvægtig«, siger Chris MacDonald.

Læs mere i Guide: Find løbe-motivation på nettet eller i Gør livet langt med korte gåture .

Tro på det
Han understreger, at man på ingen måde må undervurdere den mentale indstilling.

Hvis man hele tiden har det i baghovedet, at man skal blive 100 år, så vil man også automatisk indstille sig på at træffe de rigtige valg - trappen frem for elevatoren for eksempel. Hjernen er en målmaskine«, siher Chris MacDonald.

Sig ja-tal til screening
Endelig skal man huske at tage imod tilbuddene om screening - de undersøgelser, der skal sikre, at sygdomme bliver taget i opløbet.

»Man skal deltage i de tilbud, der er. De er der for at reducere dødeligheden. Kvinder bliver tilbudt celleprøver for livmoderhalskræft og brystkræft - og vi arbejder for, at man sceeener for tyktarmskræft«, siger Iben Holten.

Hun anbefaler desuden unge kvinder at få den relativt nye vacine mod livmoderhalskræft (HPV).