Timingen er vigtig:

Hvis du begynder for tidligt, er der risiko for tilbagefald. Hvis du derimod venter for længe, er der risiko for, at du aldrig kommer tilbage, fordi du mister troen på dig selv og på dine kompetencer.

Du er klar når:

Du er begyndt at glæde dig til at komme i gang igen.
Du forstår grunden til, at du fik stress. Det er ikke nok, at du finder værktøjer til at håndtere de krav, der gav dig stress. Selve vilkårene skal ændres, så du ikke får tilbagefald.
Stresssymptomerne er aftaget helt eller er ikke så generende mere. Er du i tvivl, er det en god idé at konsultere din læge eller behandler.
Du kan mærke, tolke og handle på stresssymptomerne, når de dukker op.

Sådan vender du tilbage:

Besøg din arbejdsplads, før du genoptager arbejdet, for at undgå, at det bliver for overvældende at begynde igen. Det er normalt at være nervøs, men som regel er det kun det første fremmøde, der er svært.
Sørg for, at din arbejdstid, opgaver og fysiske placering er aftalt, før du begynder. Det kan være en god ide at starte på nedsat tid og gradvist trappe op. Opgaverne skal i begyndelsen være overskuelige, ikke-konfliktfyldte og uden deadline.
Lederen skal sørge for at orientere kollegerne om dine arbejdstider, opgaver og om eventuelle særlige hensyn, der skal tages til dig. Jo mere information, jo mere slipper du for at forklare dig hele tiden.

Hold fast i gode vaner:

Vær åben om din situation, det gør din tilbagevenden nemmere.
Hold en tæt kontakt til din chef i begyndelsen for at sikre, at opgaver og arbejdstid fortsat passer til dig.
Overvej et jobskifte, hvis der i dit job ikke kan ændres på de stressudløsende faktorer.

Hvad hvis jeg skal have nyt job?

Hvis du søger nyt job kort tid efter din sygemelding: Vær ærlig omkring din stress. Forklar, hvilke faktorer der udløste den, og hvad du gør for at undgå stress igen.
Hvis der er gået et halvt til et helt år, behøver du ikke nødvendigvis nævne det, når du søger job.
Hvis du får afslag på et job, fordi du har været stressramt, er det måske ikke det rigtige sted for dig at arbejde.

Kilde: Erhvervspsykolog Pernille Rasmussen i bogen ’Livet efter stress – udvikling og muligheder’.