Prut!

At slippe en lille vind kan være en yderst pinefuld affære. Både for dig selv og for hvem end der måtte være i din nærhed.

Flatulens (som betyder tarmluft), som kan give en værre mavepine, kan du heldigvis selv være med til at kontrollere. Hvad du indtager, den måde du indtager det på, og om du har sove nok, kan blandt andet både gøre fra og til.

Klinisk diætist og forfatter af 'Sund nu - afgiftning af krop og sjæl' og 'Er det noget du har spist' Anne Catherine Færgemann, fortæller at hver tiende dansker har maveproblemer.

Luft i maven er et af de mest almindelige problemer.

Så, hvis du har tendens til maveluft så kan det være at du skal kigge nærmere på hvad årsagen dertil er.

Her er 9 gode råd fra diætisten:

1. Spis ikke fødevarer der ernærer tarmfloraen
Undgå at spise sukker eller sager der har et højt sukker indhold. Det er ikke godt for din fordøjelse, optagelsen af vitaminer og mineraler samt din maves tilstand.

2. Undgå mad du ikke tåler
Indtag af føde- og drikkevarer der generer din mave bør du så vidt muligt undgå. Det vil sige ikke kun mad du er allergisk overfor, men også mad du kan mærke irriterer dit svælg, mave eller fordøjelse.

3. Undgå at spise hurtigt mens du snakker samtidig
Ved at spise og snakke i al hast sluger du (mere) luft, og dette kan resultere i luft i maven. Stress af, tyg grundigt og giv dig selv og mellemgulvet roen til at nyde din mad.

Det sammen gælder når du drikker. Nyd hvad du har i glasset.

4. Undgå for mange bobler
Ved at indtage drikkevarer med bobler, og meget af det, giver du din mave ekstra luft at arbejde med. Enten kommer luften hurtigt retur i form af en bøvs, eller også rumler luften i maven og videre i tarmene. Hvis du drikker sodavand (der ikke er light) så belaster det din maves tilstand endnu mere. For både luftbobler og sukker er en luftgivende kombination.

5. Overspis ikke
Føl efter i løbet af dagen. Falder dine måltider i et mønster som din mave er tilfreds med? Nogle har bedst af at spise de 3 anbefalede hovedmåltider med mellemmåltider ind i mellem, mens andre skal spise oftere. Afprøv dit måltidsmønster, mærk efter og juster om nødvendigt.

6. Vær bevidst om diætskift
Skift fra en type diæt til en anden kan mærkes i maven. Hvis du eksempeltvis har besluttet dig for at spise en mere fiberrig kost (altså mere grønt og masser af fuldkorn), så kan det indledningsvis fornemmes. Maven rumler måske mere, men det er blot et spørgsmål om tid før fordøjelsessystemet har indordnet sig de nye sundere levevilkår.

7. Styrk din mave
Tarmfloraen bearbejder maden, og dårlige tarmbakterier (altså et dårligt miljø i maven) danner luft i forbindelse med fordøjelsen.

Hvis du føler at din mave har brug for lidt ekstra styrke, så tag eller drik gerne kosttilskud med probiotiske bakterier. Det kan styrke din mavekultur.

Olien fra urten oregano har eksempeltvis en positiv indvirken på mavens tilstand. Olien slår nemlig uønskede bakterier ihjel og giver maven og fordøjelsen en vis ro.

8. Sov nok
Hvis du ikke sover tilstrækkeligt så stresses din krop. Og stress sætter sig for nogles vedkommende i maveregionen. Luft i maven kan være en af de efterfølgende gener.

9. Dyrk motion
Motion er super sundt for kroppen. Maven, tarmene og i det hele taget fordøjelse elsker fysisk aktivitet. Dette kan dog af og til give lidt luft i maven. Det er dog et sundhedstegn på at der arbejdes på sagerne.

Så, lyt til din mave. Det er virkelig vigtigt at den har det godt. Betragt dens tilstand som værende kroppens måde at fortælle dig hvorledes den har det.