Det er let at være nedtrykt, når julelysene er pillet ned og der stadig er langt til det lyse forår. Men sundhedscoach Chris Macdonald har en række gode råd til de lettere triste.

Tristheden er almindelig på de nordlige breddegrader, hvor mange oplever et dyk i humøret i vintermånederne, hvor dagene er korte, og der er sparsomt med sollys.

Faktisk er der en diagnose – på engelsk kalder man det SAD (Seasonal Affective Disorder). Meget betegnende er det samtidig det engelske ord for ’ked af det’, og diagnosen dækker da også over, at man føler sig ked af det eller direkte får depressionslignende symptomer i de mørke vintermåneder i en sådan grad, at det påvirker ens hverdag.

Der er mange forskellige faktorer, der påvirker vores humør, blandt andet hormonbalancen, særligt hormonet serotonin, der forbindes med at være vågen og i godt humør. Serotoninniveauet stiger, når du bliver udsat for klart lys – en afgørende grund til, at humøret typisk er højere om sommeren.

Brug kunstigt lys og kom ud
God forskning viser, at mennesker, der lider af vinterdepressioner, kan opleve bedring med en kraftig lampe, der simulerer sollys. Flere firmaer har særlige sollyslignende lamper i deres sortiment, og hvis man føler, at humøret tager et dyk i vintermånederne, kan det måske være en god investering.

Læs mere om terapilamper her

Prøv også, om du kan komme ud i dagslyset hver dag, f.eks. ved at gå en tur udenfor i frokostpausen, så du får glæde af det lys, der nu er.

Hurtigt sukker dræner din energi
Mange oplever også at blive tiltrukket af mad med mange kulhydrater, når vi føler, at humøret skal have et løft. Det gør vi, fordi kroppen ved, at et kulhydratrigt måltid kan hjælpe med at få en dosis af de stoffer ind i hjernen, som vi skal bruge til at danne serotonin og dermed give humøret et løft.

Men de fleste går helt galt i byen med deres valg af kulhydrater. De tyer ofte til produkter med højt indhold af raffineret sukker, f.eks. slik, sodavand og kager.

Det er en dårlig ide, for det får blodsukkeret til først at stige med raketfart og derefter at falde helt ned under gulvbrædderne. Ud over at det ikke er særlig sundt, vil det også gøre dig døsig og dræne dig for energi.

Hold i stedet blodsukkeret stabilt ved at spise flere mindre måltider i løbet af dagen, og spis masser af komplekse kulhydrater såsom grøntsager, fuldkorn, bønner, linser, kerner, nødder og en moderat mængde hele frugter.

Træning gør dit humør højere
Det er så vigtigt at holde sig i gang hele vinteren. Der er efterhånden gode beviser for, at træning kan give humøret et løft og hjælpe med at bekæmpe tendenser til depression – og det gælder hele året rundt.

I betragtning af hvilken effekt de lange mørke dage kan have på humøret, er der så meget desto mere grund til at træne i vintermånederne.

Så sørg for at have det varme tøj klar, så du kan komme ud i den klare vinterluft og få masser af god motion! Du kaan hente inspiration i nedenstående artikler:

• Få tjek på din træning
• Find fede løbesider på nettet
• Løb på arbejde og kom før tid
• Find den bedste musik til din træning