Januar er et oplagt tidspunkt at tage beslutningen om at holde op med at ryge. Et nyt år – og nye vaner.

Men for nogle – især kvinder er frygten for at blive tyk en stopklods for at droppe tobakken.

Det fortæller lederen af ’StopLinien’ Lene Krusaa, som sundhedsmyndighederne står bag.

Motion gør det lettere
»Der er nogle, der bruger det som en barriere for at gå i gang. Men hvis man bevæger sig lidt mere, end man plejer, behøver man ikke tage på. Hvis man distraherer sig selv ved at gå en tur rundt om blokken, når rygetrangen kommer, vil det endda gøre rygestops-processen lettere«, siger Lene Krusaa.

LÆS ARTIKELNu bliver rygere ringet op af kommunen

I øjeblikket er der pres på linjen. Danskerne står i kø for at få hjælp til at slukke cigaretten for sidste gang.

»De seneste tre måneder har vi haft 8-10 gange så mange henvendelser som normalt«, fortæller lederen af 'StopLinien'.

Kampagne har virket
Meget tyder på, at kampagnen ’Hver eneste cigaret skader dig’, der startede 5. oktober har fået danske rygere på bedre tanker.

LÆS ARTIKELHer er de nye ryge-skræmmefilm

Et rygestop vil typisk føre til, at du tager tre-seks kilo på, hvis du fortsætter med at leve, som du plejer. Årsagen er, at rygning forhøjer stofskiftet med cirka ti procent.

Syv gode råd
Men du kan modvirke vægtstigningen ved at ændre på dine vaner med mad og drikke:

• Skær ned på fedtet. Hvis du sparer 25 g fedt (1½ spsk.) om dagen, behøver du ikke at tage på ved dit rygestop.

• Undgå overflødige kalorier. Drop chokoladen til kaffen eller den håndfuld chips, der ryger ned, mens du ser tv om aftenen.

• Skær ned på alkohol. Vin og øl indeholder mange kalorier. Desuden giver alkohol lyst til at ryge og stimulerer appetitten.

• Undgå at spise for meget. Lav portionsanretninger i stedet for at sætte gryden på bordet. Tag ud fra bordet med det samme og tag evt. opvasken med. Gå udenfor et par minutter, efter at du har spist.

• Spis gerne mellemmåltider. Så holder du din forbrænding i gang – og dit blodsukker stabilt – spis fx lidt frugt, grøntsager eller en skive rugbrød.

• Drik gerne rigeligt med vand. Det nedsætter sulten og gør samtidig, at du kan bruge hænderne til noget.

• Spis langsomt. Maden er din pause nu og ikke noget, du skal have overstået, for at du kan nå en ekstra cigaret. Spis og tyg maden langsomt – nyd maden og din styrkede lugte- og smagssans!