Brug sommeren til at udfordre kroppen med nye, sanselige løbeture. Prøv kuperede skovstier og varmt sand. Variationen forebygger skader, og du får bedre kondition.

»Jeg har altid mest brugt skoven 4-5 gange om ugen også som professionel. Jeg slappede af i hovedet, selv om jeg trænede hårdt. Så kunne jeg også følge med i årstiderne og mærke underlaget ændre sig. Pludselig har det regnet, og så er det smattet og noget helt andet at løbe i«.

Det siger Annemette L. Jensen, der for seks år siden repræsenterede Danmark ved OL i Athen. Hun bor i dag i Sorø, hvor hun let kan komme i skoven, men selv om hun boede på Østerbro i København, da hun var i eliten, så valgte hun at lægge hovedtræningen i skoven. Hvilket hun mener, de fleste motionister vil kunne have glæde af at gøre.

»Det er mest det mentale. Man får ro, samtidig med at der hele tiden sker noget nyt i terrænet. Jeg tror, det styrker min løbeglæde og min fornemmelse for løb. At jeg bruger terrænet i stedet for at løbe på bane og stirre på et ur«, forklarer Annemette L. Jensen.

DHL FARTSKOLEN Løb hurtigere til DHL

Hun mener også, at den megen skovtræning har gjort hendes led stærkere og sikret hende imod skader.

»Jeg får variation. Ofte er bunden blød og skånsom, og så får jeg trænet andre muskler, når jeg løber opad og nedad i stedet for bare lige ud. Så kommer jeg til et sted med grus, og så skal jeg kompensere for det og passe på, jeg ikke skrider. Det er gratis stabiliseringsøvelser, og jeg tror, det forebygger skader«.

Brug bakkerne

Den mest almindelige form for hende er fartleg, altså en slags intervaltræning hvor man altså løber et hurtigt ryk, hvorefter man jogger et stykke tid. Det træner hun både ved hjælp af sit ur (fx 3 minutter hurtigt, 3 minutter jogging), eller ved at tage pejling af et træ eller noget andet, sådan at hun løber hurtigt fra A til B og dernæst jogger. Eller hun kan bestemme at sætte fart på over alle bakketoppe.

»Når terrænet indgår, så får du variation i træningen forærende«, siger Annemette L. Jensen.

Bakkerne skal man huske at sætte pris på, for det er super styrketræning for lårets bagside på vejen opad – og på vejen ned er du nødt til at holde igen med forsiden af låret.

LÆS ARTIKEL Bente Klarlund: Mindre end 30 minutters motion om dagen giver enorme problemer

»Men nogle gange synes jeg også, det kan være sjovt bare at drøne ind gennem krat og over væltede træer. Det kræver, at du er lidt oppe på beatet, og det får pulsen op«, siger Annemette L. Jensen.

Men hvorfor skal almindelige løbere udsætte sig for skovløb?

»For at bevare løbeglæden. Hvis jeg skulle løbe den samme tur hver dag, så ville jeg i hvert fald komme til at kede mig. Selv om du løber nogenlunde samme sted i skoven, så sker der noget altid noget nyt. Og så synes jeg, det giver frihed, luft i håret og ro i knolden«.

Pas på med høje sko

En dansk specialist i terrænløb er Steen Walter fra Marathon Sport. Han har vundet DM i lang cross (terrænløb) fem gange. Inspirationen kom fra Spartas træner Richard Hjortebjerg, som altid bruger det som vintertræning, der giver løberen styrke og afveksling efter bane- og landevejsløb.

LÆS Find dit motionsløb i sommerlandet

»Jeg synes, det er motiverende at finde nye ruter, som ikke er målt op med meters nøjagtighed. Det er sjovt at bruge skoven lidt anderledes og lægge sine intervaller selv. Løb for eksempel 10 gange op ad en lang bakke og jog ned. Det er god styrke- og konditionstræning«, siger Steen Walter.

Hvad hvis man er en motionist uden så megen erfaring?

»Vær en lille smule opmærksom på dit fodtøj. Sko til landevejen er tit høje, fordi de skal dæmpe stød, og det er ikke godt, hvis man har tendens til at vrikke over. Og hvis man løber på små stier og stejle bakker er det også godt med slidmønster i sålen, så man står fast. Det kaldes en trailsko«.

LÆS DHL-fartskolen (2): Super intensiv konditionstræning

Steen Walter bruger kun sand og strand til træning meget sjældent. Men han foreslår, at man tænker det som decideret styrketræning og løber i bare tæer.

»Prøv at løbe korte intervaller, det får godt fat i nogle andre end normalt muskler. Og hvorfor ikke lave en stafet med familien nede på strandet? Eller start i sandet og løb ud i knæhøjt vand«, siger Steen Walter.

Føl dig sund

Annemette L. Jensen holder meget af at løbe i bare tæer i sandet ved forældres hus ved Vesterhavet. Ikke mase for meget på, bare rent restitutionsløb, hvor man giver kroppen ro.

»Det er godt at gøre det på bare tæer. Og man kan også gøre det på varme sten eller græs. Det gjorde vi ofte i Sydafrika, når vi var på træningslejr. Du kommer mere i kontakt med dig selv, når du kan mærke underlaget, synes jeg. Jeg føler mig sund. Jeg går også på græs og sten herhjemme, når jeg kan slippe af sted med det«.

Men hvorfor tage Annemette L. Jensens og Steen Walters ord for det?

Hvorfor ikke prøve at gøre det i ferien, hvor du måske alligevel er rejst fra den klassiske løberute. Se nogle øvelser at komme i gang med i boksen til højre – og find et motionsløb nederst under denne artikel, der udfordrer motorikken og giver nye oplevelser.