Mere DHL

Se kort over ruten her.

Se dit holds tid her.

DHL i Odense

Over 130.000 vil løbe DHL 5 x 5 km i Fælledparken fra mandag 30. august til fredag 3. september.

I august er der desuden blevet løbet DHL-stafet i Odense, Aarhus og Aalborg, så i år har i alt 194.000 løbere båret en depeche 5 km.

Her er tre veje, du kan gå, hvis du vil være en bedre løber til næste år - for eksempel så du er klar til DHL-stafetten 2011.

Er du helt 'ny i trafikken' eller trænger du til flere udfordringer? Så vælg en af de tre af Politiken Motions fartskoler.

15 uger til begyndere:

Hvis du har lyst til at løbe, men aldrig har gjort det regelmæssigt, så skal du bygge op stille og roligt. I begyndelsen skal du ikke engang løbe hele tiden, mens skiftevis løbe og gå.

Det er Henrik Them, Danmarksmester på 5 og 10 km, der har lavet dette program, der på tre måneder vil hjælpe dig til at finde gode løbevaner og komme godt i gang.

LÆS Bliv en bedre løber på 15 uger

Målet er, at du for første gang kan gennemføre et motionsløb på 5-7,5 km i fornuftligt løb.

9 uger, der giver fart på:

Er du mere erfaren, men træt af ikke at kunne slå din tid på fx DHL eller til Eremitageløbet, så følg Fartskolen her.

Det er Allan Zachariasen, en af Danmarks mest erfarne maratonløbere fra 80erne, der guider dig. Han underviser til dagligt på Skolerne i Oure, og han er en yderst dreven pædagog og løbecoach.

LÆS DHL-fartskolen (1) : Opvarmning og tre træningspas

Målet er, at du kan skære 1-2 minutter af din 5 km tid.

20 uger på vej mod maraton:

I begyndelsen af året gav Allan Zachariasen også Politikens læsere råd om at komme godt gennem sin første maraton. Går du med et lille maraton i maven, så kan du få inspiration fra hans 20 ugers træningsprogram her.

LÆS Bliv klar til maraton på 20 uger

Målet er at gennemføre et maraton i løb. Uden at det er sundhedsskadeligt.