Skihøjskole

Kom med Nikolaj Smedegaard og Danski på skihøjskole i april i Alpe d'Huez - fire intensive dage med topundervisning.

Se nærmere på politiken.dk/plus.

Hvis du bruger en bakke eller en trappe i parken til din skitræning, så skal du kæmpe med tyngdekraften, og dermed bliver træningen mere funktionel.

»Vi kalder det funktionel træning, fordi du ikke som i fitnessmaskinen bare træner en enkelt stor muskel. Her skal en lang række muskler spille sammen og opfange kropsvægten, og det er, hvad vi har brug for på ski«, fortæller Nikolaj Smedegaard, der leder uddannelsen af skiinstruktører på Skolerne i Oure på Sydfyn.

Du kan vælge enten en trappe eller en bakke, og du kan gøre øvelserne sværere ved at vælge en meget stejl bakke.

Drøm at du er i alperne

Det er vigtigt, at du er varm, inden du begynder.

Tænk også på at bevare en rigtig skiposition i de øvelser, hvor det er muligt. Altså hænderne frem, lidt ned i knæ og hofte. Gode, rolige, stabile bevægelser.

»Forestil dig, at du er på ski hele tiden. På den måde bliver det også en mental træning inden alperne«, siger Nikolaj Smedegaard.

Gå som en planke

Lig dig ned i 'planken' på tværs af trappen og begynd så at krabbe dig sidelæns op ad trappen. Prøv bagefter at kravle ned. Og husk at gøre det til begge sider, så både højre og venstre side prøver at 'føre'.

Øvelsen kan også laves, sådan at man ligger parallelt med trappen og krabber sig enten op eller ned.

LÆS Fem veje til sjov skitræning lige nu

Det vigtigste er, at du gør den langsomt.

Hop op og ned

Hop ned ad trappen med samlede ben. Hold en god skiposition. Afstand mellem benene, armene godt langt frem. Og så går det ellers i små hop ned.

Det vigtigste her er, at du udnytter fjedereffekten fra landingen til at komme videre i næste hop.

Gentag øvelsen hvor du hopper opad.

Hink på trappen

Hink er super skitræning, fordi man pludselig kun har 50 procent af understøttelsesfladen og skal stabilisere hele kroppen.

Hink både op og ned ad trappen.

Her er det vigtigste, at du holder tempoet nede, så du virkelig fanger kroppens vægt i hver landing.

Lavgang op og ned

En styrketræningsøvelse der ser lidt sær ud.

Du 'sætter dig ned' på en skammel, som ikke er der, og så bevæger du dig baglæns opad trappen, hvorefter du går nedad trappen igen på samme måde.

Den dybe position gør, at du får styrke og udholdenhed i vigtige skimuskler.

LÆS Fem veje til sjov skitræning lige nu

Også her kan du holde hænderne afslappet foran dig og bruge dem til balance, ligesom du ville gøre med hænder og stave på skibakken.