Torbjørn Sindballe

• Lær af en af Danmarks allerbedste triatleter, der bl.a. har opnået verdensmesterskaber samt en 3. plads til det prestigefulde Ironman Hawaii.
• Torbjørn Sindballe måtte i 2009 indstille karrieren p.gr.a. en medfødt hjertefejl.
• Han er i dag en efterspurgt kapacitet, hvor han gennem running26 arbejder som som coach for både elite og private.

Torbjørn Sindballe, tidligere jernmand/triatlet i verdensklasse, i dag coach og konsulent.

400m svømning, 18 km cykling og 4 km løb er en super distance for begynderen, der har lyst til at prøve kræfter med triatlon. Og der bliver to gode muligheder i den kommende tid med 4:18:4 TRI i Aarhus (1. juli) og 4:18:4 TRI i København (11. og 12. august) i dagene op til Challenge-konkurrencen med halv og hel 'jernmand'.

Triatleten Torbjørn Sindballe fra Running26 har her nogle guidelines til dig, der har fået mod på at lave 1/10 af en jernmand.

Er du i forvejen aktiv i hverdagen med lidt svømme-, cykel- og løbeture hist pist, vil det ikke kræve det store at blive klar til udfordringen. Men er du ikke aktiv i det daglige kræver det lidt forberedelse. Se her, hvad Torbjørn Sindballe anbefaler, at der skal til:

400 m svømning - træn åbent vand

Kan du allerede svømme vil dette være en overkommelig distance for dig, så det vigtigste er at blive bekendt med det åbne vand. Tag en tur på stranden med en ven eller kollega og få det prøvet af, så I har en god fornemmelse i maven. Vær forberedt på ,at der på dagen vil være mange omkring jer i vandet, men hvis ambitionerne ikke er tårnhøje, så tag den med ro og vent på frit vand.

FLERE SVØMMERÅDØvelser og udstyr, der gør dig bedre til svømning i åbent vand

Kan du slet ikke svømme får du brug for en klub eller træner der kan hjælpe dig i gang, da det vil være en stor hjælp at have en med på sidelinjen der ved hvad det handler og kan give dig de helt rette teknikker og øvelser. For de fleste tager det en del måneder at blive fortrolig med svømningens facetter og tryg nok til at kaste sig i bølgen blå, så hvis målet er 4:18.4 i August skal du ud af starthullerne.

18 km cykling - træn skiftet

Er du vant til at cykle til arbejde, vil dette sikkert heller ikke være noget problem. Kom ud og køre den fulde distance et par gange eller to, og du er klar. Prøv evt. en lille løbe- eller gåtur efter den ene af de lange ture, så du lige mærker, hvordan benene reagerer på skiftet.

LÆS ARTIKELTriatleter er endt i voldsom ordkrig efter livsfarligt styrt

Cykler du ikke til dagligt kan du bygge distancen gradvist op over nogle uger og tilvende kroppen til strabadserne, inden det går løs. Regn med at cykle en gang om ugen og byg op fra 10 til 15 og 20 km.

4 km løb - hvor det er ok at gå

Løber du en gang eller to om ugen til hverdag, er 4 km sikkert ikke det store problem. Forskellen er dog, at du her vil være træt, da du allerede har svømmet og cyklet, så det er muligt, benene føles lidt underlige. Oftest er det ikke værre end, at du kan kæmpe dig igennem på viljestyrken.

LÆS ARTIKEL En jernmand er 38 år, veluddannet og vild med Facebook

Er du ikke aktiv løber til hverdag, er det vigtigt at du går i gang med regelmæssig træning der bygges langsomt, men gradvist op. Start med at gå og løbe i forskellige intervaller 1-2 gange om ugen. Start for eksempel med 2 min gang og 1 min løb. Byg op over en måned til 1 min gang og 5 min løb. Herfra kan du bygge yderligere på, indtil du kan løbe 3-5 km i træk. Løb roligt så kroppen kan følge me,d og motivationen bevares. Skulle du ende med at gå lidt undervejs i stævnet gør det ikke noget – man må godt gå i triatlon.

»God fornøjelse - hele vejen i mål!« Siger Torbjørn Sindballe.