I 25 år har Birgitte Nymann undervist, trænet og udgivet bøger om ernæring, træning og et liv i balance.

Og så gik det bare, helt, helt galt, da hun sidste år blev gravid i en alder af 39.

Jeg får lyst til nogle mærkelige ting
»Jeg fik lyst til nogle mærkelige ting. Jeg har næsten ikke spist grøntsager. Jeg spiste i stedet Mars-is og drak cola. Samtidig havde jeg bare så meget kvalme og så ondt i mine led, at jeg ikke kunne holde ud at træne«, siger Birgitte Nymann.

Selv om det gik ud over fordøjelsen, humøret og selvbilledet - for Birgitte Nymann indrømmer, at hun havde håbet, at hun var en af de seje, der træner helt op til fødslen - så havde træningseksperten ikke noget valg.

SE BIRGITTE NYMANNS TIP TIL TRÆNING AF BÆKKENBUNDEN HER

Hun var nødt til at lytte til sig krop. Og splatte ud på sofaen i lejligheden ved Søerne i København, mens maven voksede.

Men nu er hun tilbage. Babyen er otte uger. Og mor er så klar til at træne, som hun aldrig har været før.

»Faktisk kom jeg til at gå lidt for voldsomt til værks. Jeg havde det som en narkoman. Jeg måtte bare ud at løbe. Jeg prøvede fire uger efter fødslen, men dagen efter kunne jeg mærke, at det var jeg ikke klar til«, erkender Birgitte Nymann.

Lavede barsels-bootcamp
Derfor benyttede hun lejligheden til at lave et program 'Barsels-bootcamp', som kan hjælpe den nybagte mor til at få kroppen i gang på en god måde de første 12 uger efter fødslen.

»Alle fødsler er jo forskellige, og man skal selvfølgelig lytte til sin krop. Jeg havde det sådan, at jeg var klar til at træne med de samme. Men jeg vidste, at jeg skulle lægge bånd på mig selv, og derfor har jeg også selv fulgt mine principper i barsels-bootcamp«, fortæller Birgitte Nymann en smule stakåndet over mobilen, mens hun går rundt om Sortedams Søen.

For hvorfor ikke få lidt motion, mens man laver interview?

LÆS OGSÅGymnasieelever er i rystende dårlig form

Den vigtigste pointe er nemlig at lægge al træningen ind i hverdagens gøremål. For man får ikke pludselig en masse tid, bare fordi man er på orlov. Når baby endelig falder i søvn, så skal der måske laves mad, gøres rent, ordnes kontor. Så udnyt tiden, når du ammer, laver mad eller skal transportere dig selv.

»De første fire uger starter vi helt roligt med bækkenbunden. Man kan lave knibeøvelser, mens man ammer eller mens man står og rører i en gryde. Træn også dybe mavemuskler og balder. Ikke for udseendets skyld, men for at holde på underlivet«, siger Birgitte Nymann.

Prøv også at træne balancen, for eksempel ved at stå på et ben med en hånd på barnevognen, når du alligevel skal vugge i søvn kl. 3 om natten.

Bevæg barnet rundt
Efter de første fire uger vil de fleste være klar til lidt flere udfordringer. For eksempel øvelser med egen kropsvægt. Det kan være maveøvelser, hvor man ligger på ryggen og hæver brystkassen fra gulvet.

Når kroppen så efter otte uger er ved at være i form, kan man begynde at løfte vægte. Men hvorfor købe håndvægte, når man nu har baby lige i nærheden?

LÆS OGSÅKom i bedre form på bootcamp

»Her har jeg så en række øvelser, hvor man bruger enten barnet alene eller barn i lift som modstand. Så kan man løfte og svinge baby, og på den måde have en slags håndvægt«, forklarer Birgitte Nymann.

»Det er også sundt for barnet at blive bevæget rundt. Det ændrer på væsken i ørerne, der hjælper os til at holde balancen. Barnet lærer noget om sin position i rummet og får styrket sin motoriske udvikling. Og man skal jo kunne løfte sit barn«.

FACEBOOKBliv ven med Politiken