Solen skinner, stranden kalder og det sidste man har lyst til er at snøre løbeskoene og begive sig ud på den obligatoriske løbetur - selv om man udmærket godt ved, at det får konsekvenser for formen efter tre uger med das, god mad og daglig isvaffel.

Men det behøver slet ikke være så problematisk at holde formen ved lige henover sommerferien, hvis man spørger forfatter, træningsekspert og slankecoach Birgitte Nymann.

»Der er desværre rigtig mange, der har et forvrænget billede af, hvad der skal til. Mange er af den opfattelse, at man skal være i gang i en time, ellers kan det ikke betale sig. Men det er noget sludder«, fortæller hun og forklarer, at al træning tæller.

»Giver man den fuld gas, skal der ikke så meget til - så kan et kvarter være nok. Det er, når man ikke giver den nok gas, at det kan tage halvanden time, før man er træt«.

LÆS BREVKASSEKlarlunds brevkasse: Hvor mange tusind skridt skal man løbe for at forbrænde et stykke Wienerbrød?

Som udgangspunkt mener Birgitte Nymann, at man skal anskue ferien som forkælelse for kroppen - og her er motion en del af forkælelsen.

»Det sjove er jo, at vi til dagligt siger, at vi ikke har tid til træningen på grund af arbejde, men vi har hellere ikke tid i ferien, for der skal vi jo slappe af«.

Den holdning skal man lægge på hylden og i stedet vælge at se ferien som en mulighed for at gøre noget godt for kroppen ved at spise ordentligt, få sovet nok og bevæget sig.

Til at bevare motivationen og sørge for at få motioneret uanset, om ferien holdes hjemme, i sommerhuset eller i en fremmed by, har Birgitte Nymann nedenstående råd:

1. Få styr på motivationen
Først og fremmest skal man gøre det klart for sig selv, hvad man vil have ud af at motionere.

»Man kan jo skrive sig en liste over alle de ting, man ser sig selv få ud af det. Det kan være »jeg får mere energi«, »jeg får mindre ondt i ryggen«, »jeg er ikke så forpustet, når jeg leger med børnene eller børnebørnene« og så videre«, forklarer Birgitte Nymann.

Når alle ting er blevet skrevet ned, løber man listen igennem et par gange.

»Og så skal man spørge sig selv, om de ting er værd at bruge en halv time om dagen på at forbedre«.

LÆS ARTIKELLær at elske løb

Når målene står klar, er motivationen på plads. Og skulle den falme over tid, er det bare at hive listen frem igen og se på, hvad man forventer at opnå gennem motionen.

»Man kan jo have den på sin telefon, så man lige kan tage den frem, hvis tanken »jeg gider ikke træne i dag« skulle strejfe en«.

2. Undgå fastlåste planer
Der er ingen grund til at lægge konkrete planer for motionen i sommerferien. Nogle vil måske fungere bedst med at skemalægge motionen, men Birgitte Nymann synes selv, at det nemmest at planlægge fra dag til dag.

»Jeg tænker som regel morgendagen igennem og planlægger, hvornår jeg har mulighed for at lægge træningen ind. Jeg vil gætte på, at det også vil fungere for de fleste, da det kan være svært at vide på forhånd, hvad man skal lave hver dag i ferien«.

3. Brug lokalområdet
De fleste har faste træningsrutiner, der er bundet op på den samme løberute eller det lokale træningscenter, og det kan derfor virke uoverskueligt at få trænet, når man befinder sig i sommerhuset eller på ferie i en fremmed by. Birgitte Nymann foreslår, at man bruger, hvad man har til rådighed omkring sig.

»Hvis man for eksempel er ved vandet, er det oplagt at gå ud at svømme lidt - langs stranden vel at mærke, så man ikke kommer for langt ud«, råder hun og fortæller, at man også sagtens kan nøjes med at gå ude i vandet, hvor vandet går én til knæene - eller lægge lidt mere modstand til og gå ude, hvor vandet går én til navlen.

Der er også god træning at hente ved at gå ture i strandkanten eller løbe i sandet.

»Og så kan man jo passende lige tage sig en løbetur, inden man lægger sig og daser på stranden - og inden det bliver for varmt at løbe«.

Skulle sommerferien gå til det store udland og fremmede byer, kan man også sagtens få trænet.

»Når man er på storbyferie, kan man jo få en masse motion ved at gå rundt frem for at tage busser og metro, men man kan også løbe sig en tur i byen«, opfordrer Birgitte Nymann og forklarer, at det kun kræver en app på telefonen eller en gps-sender at finde rundt, selv om man aldrig har været i byen før.

LÆS ARTIKELLøb med din smartphone

»Forestil dig at løbe rundt en tidlig morgen i Rom og komme forbi alle seværdighederne. Det er en fantastisk måde at se en by på«.

Man kan også vælge at opsøge et fitnesscenter, mens man er af sted. Mange charterhoteller har efterhånden fitnessafdelinger, og de fleste feriebyer er også udstyret med et center, hvor man kan leje sig ind for kortere eller længere perioder.

»Så kan man jo beslutte sig for, at man går derned og træner et kvarter hver dag og virkelig giver den gas«.

4. Inddrag familien
Endelig anbefaler Birgitte Nymann, at man også inddrager familien i den daglige træning.

»Hvis man har børn, er det oplagt at lege med dem. Børnene vil elske det, og det er rigtig god træning at kaste med bolde, spille strandtennis eller lave bomber i vandet. Lad dig inspirere af at kigge på dem og deltag i legen«.

På samme måde forslår eksperten, at man inviterer familien med på sine løbeture og sætter tempoet, så alle kan følge med.

»Så bruger man måske lidt længere tid på det og går lidt en gang imellem, men man får hygget sig sammen - noget der måske ikke er plads til i hverdagen«, slutter hun.

FACEBOOKBliv ven med Politiken