Om to måneder kan du være med til at forsvare din egen og dine kollegers ære. Men skal din DHL-tid være optimal, skal du allerede nu i gang med træningen.

Og der er kun en vej, hvis du vil være en hurtigere løber. Det er at begynde at løbe hurtigere, når du træner.

Du kan vælge at løbe den sædvanlige rute og sætte farten op ved ren viljestyrke. Men det er klogere at bryde træningen ned i mindre strækninger, hvor du i korte sekvenser presser dig selv op i et noget højere tempo.

Det kan være intervaltræning med pause mellem hver spurt. Det kan være fartleg, hvor man skiftevis løber hurtigt og lunter. Eller det kan være bakketræning, hvor man presser sig selv på vejen op og lunter ned.

10-20-30

Et godt sted at starte for nye intervalløbere er 10-20-30 træning:

LÆS ARTIKELKort intervaltræning giver løbere et ekstra gear

Stigningsløb

En anden form for leg med tempoet er stigningsløb, som er klassisk opvarmning for alle, der går til atletik. I princippet starter man bare langsomt og løber hurtigere og hurtigere. Se Rikke Rønholts introduktion her:

TVDHL-klar? Prøv at lave stigningsløb

Brug sand og skov

Har du mere lyst til at udnytte naturens egne forhindringer til at presse tempoet lidt, så kan du her læse to elite-maratonløberes bud på 'naturlig' intervaltræning:

LÆS ARTIKELEn løbetur i sand og skov forebygger skader

Kombiner og prøv dig frem. Alle former for træning hvor du træder lidt på speederen i korte tidsrum, vil hjælpe dig til at finde en hurtigere kadance og bedre iltoptagelse.

Det vil smitte af på dit almindelige løb, så du kommer op i fart generelt. Og til DHL, selvfølgelig.

FACEBOOKBliv ven med Politiken