Hvis du spiller motionsfodbold to timer om ugen, så forbedrer du din kondition (øget iltoptagelse) næsten lige så meget, som hvis du havde dyrket hård intervaltræning i det samme tidsrum. Derudover øger du fedtforbrændingen, nedsætter blodtryk, kolesterol og fedtprocent.

Hertil kommer, at hjertet, knogler, muskler og reflekser i ryggen bliver trænet på en måde, der langt overstiger, hvad der sker, hvis du jogger i ensom majestæt på en skovvej. Nå, ja, og så virker det for de fleste mennesker motiverende og holder dem fast i træningen, at det er en social aktivitet.

LÆS ARTIKELKlarlund: Sådan kommer du af med fedtet på maven

Det viser en stor sammenfatning af forskning fra 50 forskere i syv lande under ledelse af Peter Krustrup og Jens Bangsbo fra Institut for Idræt, Københavns Universitet.

Fodbold godt for utrænede voksne
Her har man studeret de fysiske, psykiske og sociale aspekter ved motionsfodbold for mange målgrupper inklusive utrænede mænd og kvinder på 20-50 år med vidt forskellig erfaringsgrundlag og social status. Lektor Peter Krustrup siger:

»Forskningen viser, at motionsfoldbold kombinerer det bedste fra flere motionsformer og derfor er en optimal metode til at forbedre den fysiske form og forebygge livsstilssygdomme for utrænede mænd og kvinder i alle aldre«.

Disse konklusioner har fået Dansk Boldspil Union til at søsætte træningsformen 'Fodbold Fitness', som bygger op over et 12 ugers program, hvor voksne kan få glæde af boldspil, mens de forbedrer deres sundhedsstilstand ved hjælp af de mange kortvarige hurtige løb, vendinger, hop, accelerationer, tacklinger, driblinger og skud.

LÆS ARTIKEL14 klubber klar med fodboldfitness for kvinder

Effekterne af motionsfodbold sammenlignet med jogging (langsomt, langvarigt løb), almindelig fitness og intervalløb (spurttræning) er overbevisende, ifølge konklusionerne fra Københavns Universitet. På tre måneder sker der dette:

• 13 procent bedre kondital
• 3 procent mindre fedtprocent
• 1,8 kg forøgelse af muskelmasse

Isoleret set, kan man opnå en lille smule bedre kondital ved intervaltræning, til gengæld viser undersøgelser, at folks subjektive oplevelse af intervaller er meget hårdere end ved at spille fodbold.

På fedtprocent er motionsfodbold klart overlegent, selv langvarig jogging kan ikke hamle op med vægttabet.

Hvis man ser på muskelmassen, så kan man vækste en lille smule mere ved kun at dyrke fitness og styrketræning. Men så får man som nævnt ikke de samme gode effekter målt på kondital og fedtprocent.