Bliv klar til de fem dage i Fælledparken, så det ikke er dig, kollegerne skal vente på.

Testløb:

En mental opvarmning kunne være et 'Parkrun', hvor du helt gratis en lørdag klokken 9 kan komme ud og løbe præcis 5 km i flok med andre løbere - men uden helt så mange øjne, der hviler på dig.

Parkrun findes over hele Danmark, eneste krav er, at du dagen inden har meldt dig til løbet og printet en stregkode ud. Se mere i artiklen i boks til højre.

Intervalløb:

Du ved det sikkert godt. Den eneste vej til at blive en hurtigere løber er, nå, ja, at løbe hurtigere. Men for at opgaven ikke skal blive alt for uoverkommelig, så løber man hurtigt i små intervaller. Prøv for eksempel 10-20-30 træningen, som er blevet testet af Københavns Universitet, Institut for Idræt. Se boksen til højre.

Naturens egen metode:

Er du mere oplevelsesorienteret, så er det smart at få pulsen i vejret ved hjælp af løb i skov, på bakker eller i anden form for vanskeligt terræn. På den måde presser du dig selv, så du får både lidt konditionstræning, samtidig med at du får arbejdet med styrke og stabilitet. Se boksen til højre.

Træd på speederen

En anden form for leg med tempoet er stigningsløb, som er klassisk opvarmning for alle, der går til atletik. Man starter langsomt, og så begynder man at løbe hurtigere og hurtigere, indtil man er oppe i sprint. Hold pause og gør det igen. Se Rikke Rønholts demonstration her:

TVDHL-klar? Prøv at lave stigningsløb

Endelig skal du jo også huske at melde dig og dit hold til. Det gør du hos sparta.dk.