Forsvaret har netop frigivet en app til iPhone og Android-telefoner, der skal være en individuel hjælp til de udsendte tropper. Men også helt almindelige mennesker kan hente og bruge appen, der fokuserer på grundlæggende core-træning (korsettets styrke) og kondition.

Da appen blev offentliggjort i weekenden, røg den ind som App Stores nummer 1 i gratis downloads i Danmark. På Googles Android Market er der imidlertid problemer med at få videofilerne til at virke. Men nu udviklerne, der arbejder for Forsvarets Sundhedstjjeneste, mener, at sagen er løst nu.

En af udfordringerne er, at appen er så stor, fordi den skal indeholde alt materialet tilgængeligt, også når appen er offline, så den duer også når en soldat arbejder i et fremmed land.

LÆS ARTIKELNy app: Træn som en professionel soldat

Men også andre har udviklet gratis apps, der kan give inspiration til styrketræning og kredsløbstræning.

Tabata - en klassiker

Det var den japanske forsker Izumi Tabata, der i 1996 kunne bevise, at træning højintensive træningsprogram intervaller giver større effekt end mere moderat træning, selv for trænede atleter.

Et tabata-sæt tager 4 minutter og består af 20 sekunders hårdt arbejde (styrketræningsøvelse eller sprint), efterfulgt af 10 sekunders pause. Det gentager man 8 gange, og så har man i alt 4 minutters tabata-træing.

Hent en timer, som kan holde styr på intervallerne, mens du puster. Prøv fx. Klik her og prøv Tabata-timer gratis til iPhone. Eller til Android: Tabata Sport Interval Timer.

Crossfit - din egen WOD

Benhård styrketræning fra USA, hvorfra der hver dag udgår en lektie: Workout of the day, WOD. Som du nu kan få hver dag på din mobiltelefon.

Du går selvfølgelig glip af fællesskabet, som ellers er et vigtigt element ved crossfit, men det gør det muligt for dig at holde fast i træningen, også når du er på farten.

Og så er der opskrifter på stenaldermad, som mange crossfittere sværger til.

Hent iWOD gratis til iPhone. Eller iWod til Android her.

Pausegymnastik i lommen

Bliver det lige voldsomt nok med soldatertræning og stenaldermad, så husk, lidt er også godt.

Gigtforeningen har lavet en meget charmerende og brugbar app, med gode videoer til små træningsrutiner, der kan give dig og dine led og muskler den lille opmærksomhed i hverdagen, der på lang sigt kan gøre en stor forskel.

Baggrunden for, at Gigtforeningen har lavet dette ambitiøse projekt er, at daglige øvelser kan hindre eller forsinke, at man udvikler forskellige gigtformer. Den nye version indeholder flere muligheder for påmindelser, så du rent faktisk husker at få lavet din pauseboogie.

Hent Pauseboogie til iPhone her. Eller til Android her.