De kalder sig skovsvin.

Men faktisk har de 20 års teoretiske studier af krop og idræt bag sig. Alligevel foretrækker de underskovens eget fitnesscenter i stedet for avancerede maskiner, løbebånd og wellness.

Her er deres tre konklusioner:

Træning skal være effektivt. Det skal være hårdt. Og det skal være sjovt.

»Jeg elsker at træne i det fri. Vi sidder så meget indenfor til hverdag, hvorfor skal vi så gøre det, når vi træner«, spørger Jens Bojsen-Møller, der er professor i biomekanik i Oslo på School of Sport Science.

»For mig handler det også om dovenskab. Jeg vil gerne have det overstået i en fart. Så vi bygger træningen op om hårde intervaller for kredsløbet og funktionel styrketræning for muskelstyrke. Det giver mest effekt«, siger Peter Løvenstein, der i sit eget firma rådgiver folk om træning.

SE ØVELSERNEGuide: Sådan træner du som et skovsvin

De er begge i 40’erne, og de har været venner og træningskammerater siden studierne på Institut for Idræt under Københavns Universitet for 20 år siden. Og de gider ikke kede sig, når de træner.

»Det startede med liebhaverløbet«, fortæller Jens Bojsen-Møller.

De bor nemlig begge i området mellem Humlebæk og Espergærde, hvor alle de dyre villaer ligger lige ned til vandet med en stribe privat strand og en badebro, hvilket dog ikke kan afskrække et skovsvin.

»Man må ikke spærre sin strand af. Alle har lov at løbe gennem, så det udnyttede vi til et strandløb gennem de private strande langs Øresund. Og ved hver af de over 30 badebroer kravlede vi over eller under broen. Det får pulsen op, og vi får koordinations- og balancetræning«, fortæller Jens Bojsen-Møller.

LÆS OGSÅEn løbetur i sand og skov forebygger skader

Nu er det blevet en sportsgren i sig selv for de to skovsvin at opfinde styrkeøvelser, man kan lave i skoven. De laver step op på træstammer. Dødløft af kævler. Og finder store kæppe, der kan bruges som vægt på ryggen, når man laver squat eller benpres. Eller som kan tyres af sted som et spyd.

»Mange mennesker går og spilder deres tid i fitnesscentret«, siger Peter Løvenstein.

»De har fået et program, og så går de rundt og nusser med det. Herude i skoven går vi til den og udfordrer os selv«.

Konceptet svinetræning går ud på, at man på 45 minutters træning får lavet både effektiv kredsløbstræning og decideret styrketræning. Førstnævnte klares med 3 gange 2 minutters bakkeløb og intensive intervaller. Mens styrketræningen består af 5-7 øvelser, hvor udgangspunktet er, at øvelsen skal være så krævende, at man højst kan klare et sæt med 8-10 repetitioner, som man så laver to-tre gange med en lille pause mellem.

LÆS OGSÅFind fitnessredskaberne udendørs

»Fidusen med funktionel træning er, at hver øvelse involverer flere muskelgrupper og led og gør, at du får trænet hele kroppen på en gang, fordi du også samtidig skal stabilisere«, siger Jens Bojsen-Møller.

Han anbefaler nye ’skovsvin’ at tage den med ro i starten. Dynamiske funktionelle styrkeøvelser kan være belastende for lænderyg og led. Sørg altid for at være spændt op omkring maven og lænderyggen (muskelkorset) og fokuser på teknik, før du gør øvelserne tunge.

De to studiekammerater satser på at få lavet 3 x 45 minutter i skoven om ugen for at holde kampformen. Til gengæld belønner de sig selv bagefter med et havbad, uanset årstiden. Naturens egen wellness for skovsvin.