Neutrale løbesko giver færrest løbeskader til nybegyndere.

Sko, der kompenserer for overpronation (at foden falder voldsomt indad ved hvert skridt), er den største enkeltstående årsag til løbeskader.

Det viser et hollandsk studie med 500 nybegynderløbere lavet af det medicinske center på Groningen Universitet i Holland.

LÆS ARTIKELLøbesko er ingen garanti mod skader

Hvor det ellers traditionelt har været god latin i løbebutikkerne at forsøge at begrænse fodens pronation med en sko, der stabiliserer, så viser den hollandske forskning, at netop de støttende sko, der kompenserer for overpronation, var årsag til markant flere skader.

Bevar bevægeligheden
»Bevægelighed formindsker risikoen for skader med 14 procent,« siger Rasmus Østergaard Nielsen, som selv forsker i løbesko og skader på Aarhus Universitet, til Ingeniøren.

Studiet, som forskeren refererer til, er lavet af det medicinske center på Groningen Universitet i Holland. Det fulgte 226 mænd og 302 kvinder i en 13 ugers periode, hvor de gik fra ikke at være løbere til at træne sig op til et 6,7 km. løb.

De blev instrueret i at træne på samme måde i samme intervaller for at kunne udelukke overtræning som risikofaktor for løbeskader.

LÆS ARTIKELLæge: Drop løbebåndstest og vælg selv dine sko

Rasmus Østergaard Nielsen understreger dog, at undersøgelsen kun handler om nye løbere, der ikke allerede har skader.

»Hvis man allerede har skader, kan en speciel løbesko måske godt gøre gavn, hvis man insisterer på at løbe videre,« siger Rasmus Østergaard Nielsen til Ingeniøren.

Det hollandske studie viser desuden, at pronation sammenholdt med pronationskompenserende løbesko øger risikoen for løbeskader, mens pronation iført neutrale løbesko generelt set mindsker risikoen i forhold til løbere uden pronation.

»Det ser ud til, at folk, der er sunde og raske, skal man tillade den bevægelighed og svang, de har,« siger Rasmus Østergaard Nielsen.

Trenden er neutrale sko
Ude i specialbutikkerne er man godt klar over, at man ikke skal undgå overpronation for enhver pris. Hos Løberen, en kæde af seks specialbutikker over hele Danmark, sælger man i dag dobbelt så mange neutrale løbesko som for 5-8 år siden. Direktør Steffen Truelsen siger:

»Vi tillader altid en grad af pronation, da det er en del af kroppens naturlige støddæmper, og har gjort i mange år. Hvis du som løber har mulighed for at løbe i neutrale og dermed mere fleksible sko, bliver løbeoplevelsen også bedre«.

LÆS ARTIKELKlarlund: Den moderne løbesko er måske ikke optimal

Steffen Truelsen forklarer, at de neutrale sko har fået bedre egenskaber, hvilket gør, at de henvender sig en større målgruppe, der også er mere opmærksomme på løbeteknik. Hvilket betyder, at de lander længere fremme på foden, så de ikke behøver en stor og støttende hæl.

»Hvis du tager store skoproducenter som New Balance og Saucony, som begge tidligere lavede rigtig mange kraftigt støttende sko, er de i dag stort set ude af deres sortiment, og næsten alle deres modeller er gået fra 12 mm hældrop til 8 mm eller derunder. Så trenden er klar, også fra skoproducenternes side - det bliver mere og mere neutralt og med mindre og mindre korrektion, i takt med, at folk bliver mere opmærksomme på vigtigheden af at træne løbeteknik«.