»Hvem er vi?«.

»Seks. Nul«.

»Hvem er vi?«.

»Seks. Nul«.

»Hvad er vi?«.

»Go’e!«.

Sådan gjalder råbet, når hold 12 kommer trampende på den lange søndagstur med Spartas fællestræning. Holdet løber 1 kilometer på 6 minutter.

Princippet minder om en udflytterbørnehave. En masse mennesker i praktisk, vindtæt tøj og med lidt for megen energi bliver trommet sammen et sted på Østerbro, hvorefter flinke mennesker deler dem i hold, tæller dem og sørger for, at de kommer ud og får frisk luft, et krus saftevand og farve i kinderne.

Bagefter kommer de afslappede og veltilfredse hjem til deres respektive familier, som til gengæld har haft fred så længe.

LÆS OGSÅFind dig selv: Her er de fem motionstyper

Og ikke bare får de løbet. De får også snakket, delt erfaringer og varmet op til den store fælles udfordring, Nykredit Copenhagen Marathon i maj. Trods den løse struktur – kom, når du har lyst, og løb det tempo, der passer dig – får deltagerne et enormt udbytte, mener idrætsforsker Kasper Lund Kirkegaard:

»Ved at deltage en søndag af og til bliver du en del af noget meget større end dig selv, samtidig med at du bidrager til fællesskabet. Det er jo i dette åbne, tillidsbårne møde mellem andre med samme interesse som os, at vi bliver klogere både på os selv og hinanden«.

LÆS OGSÅIdrætspsykolog: Jagten på sundhed giver de dårligste resultater

Kasper Lund Kirkegaard er ansat som forskningsansvarlig hos Danmarks Idræts-Forbund og arbejder blandt andet med, hvordan foreningsidrætten kan lære af Spartas fællestræning – komme medlemmerne fleksibelt i møde, så det i højere grad er de aktive selv, der bestemmer tid og sted.

Målet er at finde nye organiseringsformer og andre idrætslige kvaliteter for bl.a. fodbold, håndbold og andre traditionelle sportsgrene for at få et fællesskab, når det er praktisk muligt.

Et selvtillidsboost
»Når vi mødes og dyrker noget sammen, får vi identitet og giver anerkendelse til de andre på en og samme tid: Du er god. Du er sej. Det er et massivt selvtillidsboost, der virker karakterdannende – oven i selve det, at vi kommer i lidt bedre form. Og det mest fantastiske er, at vi kan få den fælles oplevelse, uanset om man stemmer på Dansk Folkeparti eller Enhedslisten. Det er unikt for dansk foreningsliv, og det skal vi holde fast i«, siger Kasper Lund Kirkegaard.

Fællestræningen på Østerbro kan man komme til, som man har lyst. Eller man kan følge det på afstand, enten ved at hente app eller gå på maratonhjemmesiden og løbe sig en søndagstur, der svarer til Spartas ruter (se faktaboks).

LÆS OGSÅSparta taber kvindeløbs-strid til dameblad

Omkring 900 løbere i stramme tights står hver søndag klar på Østerbro til fællestræningen.

Hertil kommer omkring 50 fartholdere fra atletikklubben Sparta, der har arrangeret Nykredit Copenhagen Marathon siden 1980. De står klar med tætsiddende, munkelignende løbehuer og højt humør på den blå kunststofbane på Østerbro Stadion.

Kilometervis af succes
»Hvorfor? Fordi vi får så meget igen af dem, vi løber med. Det er en stor glæde at give folk den succesoplevelse, at de løber deres længste tur nogensinde«, forklarer Magnus Gotfredsen, der holder tempo på hold 10. Holdet løber 5:40 minutter per kilometer, dvs. en maraton på fire timer.

Hans makker Anne Jørgensen tilføjer:

»Det er energi. Ren energi. Hver søndag«.

Fra en forhøjning langs banen gjalder en røst, der tilhører it-manden Per Christensen, kaldet PC:

»Hold 10, 5:40 pr. km. God tur!«.

Og så traver endnu et af de 14 hold forbi de irgrønne græske statuer af uforskammet velskabte mænd, som overvåger de blå løbebaner på Østerbro Stadion.

Indskud på maratonkontoen
I løbet af de næste måneder vil kilometerne umærkeligt blive lagt på, sådan at man i april er klar til kongeetapen på 30 km – det længste inden maratonløbets 42,195 km 19. maj. De sidste 12 km forventes man at tage på rutinen, fordi man har sat ind på kontoen med både selvtillid og kilometer.

»Løberne ligger jo på hjul hele turen, så de får en oplevelse af, at de sagtens kan«, forklarer Jens Peter Vittrup, specialkonsulent i Undervisningsministeriet og med 43 maraton på sit eget cv.

Jens Peter Vittrup er chefstrategen bag de mange træningsruter, der skal designes og plottes ind på computeren, så de kan ligge på web og på den nye app med indtegnede væskedepoter og kilometerafmærkninger, så løberne bare kan følge trop.

LÆS OGSÅ Disse motionsbegivenheder må du ikke misse i 2013

»Det største problem er faktisk, at vores løbere bliver så overmodige, at de rykker for hurtigt op på de hurtige hold. Så løber de sig i smadder, inden det er maratontid. Søndagens tur er ment som lang og rolig udholdenhedstræning. Man skal kunne snakke hele vejen«, understreger han.

Han anbefaler, at man ud over weekendens lange tur sørger for at komme ud to gange i løbet af ugen, hvor man sammenlagt i kilometer kommer op på det samme som den lange tur.

Ny personlig rekord
På hold 12, dem med 6 minutter pr. km, knokler biologistuderende Ditte Ethelberg-Finsen, 21 år, som er på vej mod sin første maraton til maj.

Siden starten i efteråret har hun avanceret fra hold 14 og 13. Det vil sige, at hun har skåret 20 sekunder af kilometertiden. Samtidig er hver eneste søndag med Sparta en ny personlig længderekord. Og sejrene kommer faktisk næsten af sig selv:

»Det overrasker mig, at det er relativt nemt. Pludselig er vi halvvejs, og så er det overstået. Det går lettere i en flok«, fortæller Ditte.

Bagtroppen hos hold 12 består på denne tur af maratondebutant Casper Eggert, 29 år og lokomotivfører. Han trængte til at komme i form, og han lokkede derfor sin gamle gymnasiekammerat Christian Pedersen, minerydder i forsvaret, med.

LÆS OGSÅLægens råd: Sådan træner du sundt

»Det giver motivation. Nogle, der kan holde én lidt i ørerne til de lange ture. Så sørger jeg selv for de små i løbet af ugen«.

Christian Pedersen tilføjer:

»Ellers var vi ikke kommet ud at løbe i dag med snestorm, i hvert fald. Man får et los i røven, og så går det meget lettere, når man træner i flok. Det gør vi jo også i forsvaret«.

Hold 12 har også sin egen lille gruppe i gruppen. Det er Jannik Andersen, 44 år og fra Forsvarskommandoen. Sidste år mødte han på hold 13 veninderne Sofie og Anne Mette, og så hyggede de i bagtroppen.

»Vi løb nede bagi. Jeg havde aldrig løbet maraton før, men det havde begge de damer. Så de gav mig en masse gode råd. Men selv om vi havde et godt samarbejde under træningen, ventede de ikke på mig til Copenhagen Marathon!«, siger Jannik.

Det bedste ved søndagen
Sofie Munk, 37 år, der arbejder for Læger uden Grænser, siger med stor sikkerhed:

»Det er det bedste ved søndagen. Man fortryder aldrig, når man først er kommet herhen. Også selv om man er kommet for sent i seng om lørdagen. Jeg synes, det er rart – også mens vi løber. Ikke bare når det er overstået. Der er så mange ting, man får tænkt over«.

LÆS OGSÅEkspert advarer: Drop løbeturen, hvis du har tømmermænd

Tilbage på Østerbro Stadion er der energidrik og vand til de svedige flokdyr inde i Idrætshuset. Stemningen er løssluppen. Og selv om der kun er isotonisk blå energidrik i dunkene, bliver der fortalt historier fra ruten, som man kender det fra afterski-baren.

Når først man er kommet herhen, er sejren næsten i hus. Som fartholderen PC har hørt en deltager på sit hold sige:

»Vejen fra sengen hen til løbeskoene er den længste«.