Annonce

Seneste nyt

Klarlunds Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Søren Ryges Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Brevkasse om kemi

>
Alle spørgsmål og svar

Nyt om mad

Mest læste

I DAG

I GÅR

SENESTE UGE

Motion 25. maj. 2009 KL. 14.05

Maraton er ikke specielt sundt

Ikke alle løberes muskler er rustet til det lange løb. Allersundest er det at træne op til maraton - og så tage en kortere tur.

send

Send artikel

Til:

(E-mail, adskil flere med komma)

Fra (E-mail): Besked:
banner
banner
 print
AF Per Munch
Se også
  1. Maraton: Følg otte særlige løbere

    To læsere, der skal løbe maraton for første gang, er blandt otte løbere, som du kan følge under løbet. Se flere detaljer

  2. Chris: Regnvejr en fordel for marathon
  3. PC holder farten for maratonløberne
  4. Kronprinsen skyder Cph Marathon i gang
  5. Løb for overvægtige børn
  6. Copenhagen Marathon slår deltagerrekorden
  7. Børnene øver sig på maraton
  8. Guide: Løb med hjernen
  9. Energidrik er benzin til kroppen
  10. Få energi nok til dit marathonløb
  11. Guide: Her er forårets motionsløb
  12. Kvinder strømmer til maratonløb
  13. »Jeg har altid hadet at løbe«
  14. Vælt et træ og hold dig smidig
  15. Sådan løber du bedre
  16. Din bedste løbestil er helt din egen
  17. Maraton minder om opera
  18. Maratonrejsen er blevet et hit
  19. Masser af muligheder for maraton i udlandet
  20. Jeg er blevet stærkere
  21. Mit maraton bliver et halvmaraton
  22. Jeg tror på det
› Se alle guider
Se også
  1. Hold stilen efter stafetten

    100.000 danskere er ved at gennemføre DHL-stafetten. De har trænet op til - men hvad med bagefter? Fortsæt den gode stil. Se flere detaljer

  2. Guide til det bedste maratonløb
  3. PC holder farten for maratonløberne
  4. 104.750 løber stafet i København
  5. Vær klar til DHL-stafetten
  6. Find den gratis sommertræning
  7. Sådan bliver du klar til maraton
  8. Kend din løbeøkonomi under maraton
  9. Find fede løbesider på nettet
  10. Løb på arbejde og kom før tid
  11. Butikker ved ikke nok om løbesko
  12. Test dig selv - er du sololøber
  13. Korte maks-ydelser gir toppræstationer
  14. Læserne: Her er vores løbeguides
  15. Find den bedste musik til din træning
  16. Pulsur kan forbedre din træning
  17. Maratonløbere elsker at præstere
  18. Løb i fællesskab boomer
› Se alle guider

fakta

Se resultatlisten fra Copehagen Marathon 2009

Det sundeste ved maraton er træningen.

42,195 km er et magisk mål, som motiverer folk til at holde fast i de lange løbeture gennem vinteren. Og løb er noget af det sundeste, man kan gøre for sig selv. Men selve den lange tur har ingen specielt godt af. Det konstaterer professor Michael Kjær fra Idrætsmedicinsk Klinik på Bispebjerg Hospital.

»Det svarer til, at du beslutter dig for at køre din bil ned gennem Tyskland til et sted i Sydeuropa. Hvis du får set den efter i sømmene, og den i øvrigt ikke er for gammel og faldefærdig, så tager den jo ikke skade. Men det slider på maskineriet, og har den svage punkter, så kan sådan en tur gøre det af med bilen«, siger Michael Kjær.

Lyt til din krop
Hvis man har trænet fornuftigt og lytter til sin krops signaler undervejs, kan de fleste mennesker sagtens tåle at løbe godt 42 km. Men mange bliver på dagen forført af stemningen og løber over evne. Og fortsætter på trods af smerter.

»Og så er det, vi møder dem her på klinikken«, siger professoren.

De typiske skader er ødelagt bindevæv i skinneben og omkring knæet. Bindevæv er de hinder, der holder sammen på musklerne og forbinder dem med sener og knogler – lidt ligesom det hvide i en appelsin.

Træning ødelægger muskler
Men så galt behøver det ikke gå, hvis man har trænet seriøst.

»Fidusen ved alle former for træning er, at man nedbryder muskler og bindevæv en lille smule. Så får kroppen et signal om at bygge sig selv op, og så bliver den stærkere end før. Det svarer til, at man ser sin bil efter og skifter nogle reservedele«.

Mindst lige så vigtigt som træningen er hviletiden. Ingen kan tåle at løbe maraton hver dag. En seriøs motionist bør højst løbe tre-fire maratonløb på et år, vurderer Michael Kjær.

Er maratontræning værre for kvinder?

»Noget tyder på, at yngre kvinder har sværere ved at få bindevæv til at tilpasse sig. Det kan være, fordi det ikke er hensigtsmæssigt, hvis man i den fødedygtige alder opbygger et alt for hårdt panser af bindevæv, hvis hoften skal kunne give sig under fødslen. Kvinder kan også få menstruationsforstyrrelser, der giver ubalance i hormonerne. Men det gælder mest eliten. Til gengæld holder kvinderne formen længere, selv om de holder pause. De er mere robuste – og realistiske«.

Hvad så med mændene?

»Hos mænd er psyken mere fandenivoldsk. Mange flere mænd end kvinder træner blindt ud over, hvad deres væv kan holde til. Kvinder er bedre til at acceptere, at kroppen skal have en pause. Mændene har en forestilling om, at de skal gå fra 0 til maraton på ingen tid. De har haft travlt på jobbet, fået børn og er blevet 40 år. Og så kører de pludselig på som i deres ungdom. Det ser jeg groteske eksempler på her på klinikken«.

Bedre fedtforbrænding
Det gode ved de lange ture og udholdenhedstræning er, at musklerne bliver bedre til at forbrænde sukker og fedt. Så man kan gå ’længere på literen’.

Og musklerne bliver bedre til at optage fedt. Fedt som, hvis man ikke er trænet, ender i blodbanen, hvorefter det sætter sig på indersiderne af blodårerne som åreforkalkning. Eller det ender i depoterne på sidebenene.

Udholdenhedstræning betyder også, at fedtstofferne i blodet bliver sammensat på en bedre måde. Man får flere af de såkaldte gode kolesteroler og færre af de skadelige LDL-fedtsyrer.

Professoren nøjes med 10 kilometer
Trods denne lovsang løber Michael Kjær ikke selv maraton. Han har vundet DM i 4 x 100 meter-stafet som ung, og han får sig stadig en tur på 10 km hver weekend. Men de helt lange distancer holder han sig fra.

»Mit bedste råd til maratonfolket er, at de bør sørge for at være i rigtig god form. For så kommer man sig også hurtigere bagefter. Kroppen er skabt til at reparere småulykker. Men man skal ikke forvente mirakler, hvis man går over sine grænser. Jeg har engang kørt en gammel folkevogn til Sydeuropa – men jeg vil sørme ikke gøre det igen«.

Annonce
Annoncer
Forbrugerjura
29. maj. KL. 12.41
Klageklog. Danskerne ligger nummer to, når det gælder kendskab til forbrugerrettigheder. - Foto: THOMAS BORBERG

Forbrugerne er klogere end butikkerne

Danskerne har bedre styr på deres rettigheder, end de butikker de handler i.

Boligmarked
29. maj. KL. 10.09
variablet. Både når danskerne køber nyt og når de omlægger lån, foretrækker de variable lån frem for fastforrentede lån. - Foto: Arkiv. SØREN SCHNOOR

Lån med variabel rente vinder frem trods eksperternes råd

Boligejere vælger stadig variabel rente - lidt bekrymrende, mener økonom.

Dine penge
29. maj. KL. 07.50
Pirateri. Mange mærkevarer er udsat for massiv kopiering. Kvaliteten på kopierne er mange gange så god at det næsten er umuligt at afgøre hvilken der er originalen selv for et trænet øje. Her er det to Canada Goose jakker. Den sorte er originalen. Kopien er beslaglagt i Københavns Lufthavn. - Foto: JONAS PRYNER ANDERSEN

Skat snupper flere private med kopivarer

En lovændring er nødvendig, hvis man vil problemet til livs, mener eksperter.

penge & bolig

sundhed & motion

mad

digitalt

biler & mc

tjek & guider

Annoncer

Løbsresultater

Copenhagen Marathon:

Challenge:

Annoncer

Politiken plus

Frokost-fitness:
Find alle øvelser her


Er du gået glip af en af Birgitte Nymanns øvelser, så find dem her!

1-2 minutters træning lyder ikke af meget, men frokostfitness kan gøre en forskel. Politiken har i samarbejde med træningsekspert Birgitte Nymann lavet en række små træningsvideoer med træningsekspert Birgitte Nymann, der viser dig vej til velvære på arbejdet.

Klik her: Frokostfitness - alle øvelserne

Følg Politiken Motion

Vær med på Facebook

Maratontræning med Allan Zachariasen
Løb hurtigere med DHL-fartskolen
Politikens Løbeskole

Seneste på motion

Klarlunds Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Find dit næste motionsløb


MOTIONSLØB over hele Danmark på motionslob.dk
MARATONLØB over hele verden på marathons.ahotu.com

Vi tjekker

› Se alle vores tjek

Vi guider

>
Se alle vores guider