Over 2000 mennesker har allerede meldt sig til Copenhagen Marathon, hvilket er 600 flere end sidste år på samme tid.

Spartas mål er at nå 15.000 løbere, som bør komme ud på asfalten nu, hvis de skal gennemføre i god og sikker stil.

»Det handler ikke om tempoet, men om at kunne gennemføre hårdt arbejde i 4-5 timer. Det skal man have respekt for. Derfor skal du kunne løbe en halvmaraton nu. Uanset tiden. Men du skal kunne holde til de timer på landevejen«, siger Allan Zachariasen, 54 år, og løbetræner gennem 20 år.

TVChris: Løbesko kan ødelægge din løbestil

Zachariasen var Danmarks hurtigste maratonløber i 80’erne, og han underviser nu i løb på Skolerne i Oure, Sport og Entertainment.

Find dit maratontempo

»Jeg synes, der er alt for mange, der stiller op til maraton dårligt forberedt. Det er forkert. For et løb skal ikke være farligt, men en god oplevelse. Tommelfingerreglen hedder 80 km om ugen i de sidste tre uger af din maratontræning, inden de sidste tre uger med nedtrapning. Det tager jeg alvorligt. Der er folk, der stiller træskoene, fordi de ikke er forberedte«.

LÆS ARTIKELSæt system i drikkeriet når du løber

Allan Zachariasens bedste bud på maratonrelevant træning er, at komme i gang allerede nu med en ugentlig tur i maratontempo.

»Du behøver ikke løbe hurtigt. Men du skal vænne dig til at løbe langt og at gøre det i et bestemt tempo. 90 procent af alle maratonløbere starter for hurtigt, når det går løs. Så det gælder om at lære sin rytme at kende. Brug gerne et gps-ur eller anden form for tempomåler«, siger han.

Brug fællestræningen

En anden mulighed er at løbe med en gruppe løbere, der er mere rutinerede, og som har besluttet sig til at holde en bestemt hastighed. Det tilbyder man i mange løbeklubber. Og Sparta har op til Copenhagen Marathon træning med fartholdere hver søndag kl. 9.30 med afgang fra Stadion på Østerbro.

LÆS ARTIKEL Så gik starten til maratontræning

Her er der 12 forskellige tempogrupper, der pt. løber omkring 15 km hver søndag. Bor du ude i landet kan du bruge Spartas skema over træningen til at sikre dig, at du kommer ud på det rigtige antal kilometer. Se skema her.

LÆS ARTIKEL Træn bakker med Danmarks hurtigste mand