Når du begynder at træne seriøst op til en maraton, skal du også spise seriøst. Det er for sent at sætte ind, når du står lige foran Copenhagen Marathon.

Diætist Kasper Hansen, bachelor i ernæring og tilknyttet specialbutikken Løberen og klinik.dk, får mange henvendelser i slutningen af april fra løbere, der vil optimere deres kost lige op til selve løbet.

»Når du træner hårdt, har du også brug for at spise ordentligt. Den proces skal starte allerede i januar og februar, hvor du har overskud til at prøve dig frem - og hvor den rigtige ernæring gavner dig i restitutionen«, siger Kasper Hansen.

LÆS ARTIKEL Kom løbende ind i det nye år

En løber har brug for flere kulhydrater, end en kontormand, der sidder ned hele dagen. Dem skal man lære at få på en hensigtsmæssig måde.

Og ønsker man at træne hver dag, skal man også sikre sig kulhydrater og proteiner kort tid efter træningen. For eksempel i form af en kakaomælk og en banan lige efter.

Endelig har man brug for at finde ud af, hvordan man bedst får kulhydrater og væske under løbet, så det er trænet og indarbejdet længe inden løbsdagen.

»Alt for mange kaster sig ud i hovedløse forsøg lige inden løbet. Det giver problemer. Vaner og viden om dig selv er vejen frem«, siger Kasper Hansen. Som kommer og fortæller om kost og motion i Spartas klublokaler kl. 12 i forbindelse med Änglamarks Nytårsløb 31. december.