Lær at løbe med Henrik Them

Lær at løbe med Henrik Them, danmarksmesteren på 5000 og 10.000 meter. Læs portræt her.

Henrik Them giver tip til god og sjov træning, så du bliver i stand til at gennemføre et motionsløb.

Henrik Them løber for Sparta i København, og har været med til at starte det udendørs fitnesskoncept Hello Fitness. I dag er han en del af løbeprojektet ’Running 26’, hvor han er løbetræner og konceptudvikler. Desuden læser han erhvervsøkonomi på CBS.

Du kan komme på kursus med Henrik Them, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

Slap af. Find dig selv. Få dit fundament som motionsløber i orden, opfordrer Henrik Them, der hver uge giver gode råd til begyndere og letøvede.

»Det er vigtigt ikke at tage chancer. Nyd, at du er ovenpå og har kræfter til at løbe. Pust ud«, siger træner Henrik Them, der kommer med løbetip til motionister, der satser på 5-10 km om 10 uger.

»Hvis du skal løbe et motionsløb af den længde snart, bliver det her den sidste pause, før vi i næste uge tager fat igen. Så nyd det«, siger Henrik Them.

Til begynderen

1. Løb 3 gange om ugen.

2. Hold fast ved 15 minutter pr. gang uden gåpause.

3. Har du overskud, kan du øge tempoet lidt på sidste halvdel.

Til den lidt øvede

1. Løb 1 gang i løbet af ugen 25 minutter i jævnt tempo.

2. En gang løber du 30 minutter.

3. En gang løber du 20 minutter.

Lad lysten styre tempoet.