Annonce

Seneste nyt

Klarlunds Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Søren Ryges Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Brevkasse om kemi

>
Alle spørgsmål og svar

Nyt om mad

Mest læste

I DAG

I GÅR

SENESTE UGE

Motion 11. feb. 2010 KL. 11.38

Lektion 6: Prøv et lille motionsløb

POLITIKENS MARATONSKOLE: Kroppen skal have tid til at komme sig. Ellers nytter træningen ikke.

send

Send artikel

Til:

(E-mail, adskil flere med komma)

Fra (E-mail): Besked:
banner
banner
 print
AF Per Munch
Se også
  1. Lektion 1: Træn det, du er dårlig til

    POLITIKENS MARATONSKOLE: Allan Zachariasens første råd til kommende maratonløbere er, at man skal variere sin træning. Kun sådan bliver man bedre. Se flere detaljer

  2. Lektion 2: Lær at holde igen
  3. Lektion 3: Øv dig i at løbe langsomt
  4. Lektion 4: Fuld fart frem
  5. Lektion 5: I denne uge skal du slappe af
  6. Maratonlektion 7: Tid til at nusse
  7. Maratonlektion 8: Løb i vand
  8. Maratonlektion 9: Lær at drikke undervejs
  9. Maratonskolen (10): Test dig selv
  10. Maratonskolen (11): Øv dig til bedre løbeteknik
  11. Maratonskolen (12): Giv dig selv en gang massage
  12. Maratonskolen (13): Træn det mentale
  13. Maratonskolen (14): Nu skal den store dag planlægges
  14. Maratonskolen (15): Vand og hvile
  15. Maratonskolen (16): Gør tøjet klar
› Se alle guider

Løb med Allan Zachariasen


Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

Maratoncoach Allan Zachariasen foreslår i denne uge, at du finder et motionsløb på højst 10 km, som kan erstatte en af træningsdagene med fartleg eller intervaltræning.

»Det er fint at komme ud og prøve, og et træningspas kan derfor sagtens skiftes ud med et motionsløb på højst 10 km. Sådan holder man fast i motivationen, får nogle oplevelser og det optimale ud af træningen«, siger Allan Zachariasen.

Det kræver dog, at man stadig følger sit træningsprogram og ikke trapper træningen ned op til løbet – eller holder for lang tids pause bagefter.

Motionsløbet skal altså fungere som et træningsløb. Og motionsløb må ikke erstatte intervaltræningen hver eneste uge.

LÆS ARTIKEL Få dine gode løbevaner nu

»Men det er en god erfaring – hvis du ikke har prøvet at løbe med startnummer på maven før«, siger Allan Zachariasen.

Her er din maraton-uge:

1. 13 km i maratontempo.

Hold samme tempo hele vejen.

2. Lang tur: 90 minutter roligt.

Tempoet er ikke vigtigt – bare det går langsomt.

3. 25-30 minutters fartleg.

Varm op 2-3 km. Løb derefter fartleg i varieret tempo og af varierende længde med ryk fra 45 sekunder til 3 minutter. Husk, pauserne foregår i langsomt løb. Jog af 2 km.

Denne løbedag kan erstattes af et motionsløb.

Se de tidligere ugers træningsprogrammer herunder:

Annonce
Annoncer
Forbrugerjura
29. maj. KL. 12.41
Klageklog. Danskerne ligger nummer to, når det gælder kendskab til forbrugerrettigheder. - Foto: THOMAS BORBERG

Forbrugerne er klogere end butikkerne

Danskerne har bedre styr på deres rettigheder, end de butikker de handler i.

Boligmarked
29. maj. KL. 10.09
variablet. Både når danskerne køber nyt og når de omlægger lån, foretrækker de variable lån frem for fastforrentede lån. - Foto: Arkiv. SØREN SCHNOOR

Lån med variabel rente vinder frem trods eksperternes råd

Boligejere vælger stadig variabel rente - lidt bekrymrende, mener økonom.

Dine penge
29. maj. KL. 07.50
Pirateri. Mange mærkevarer er udsat for massiv kopiering. Kvaliteten på kopierne er mange gange så god at det næsten er umuligt at afgøre hvilken der er originalen selv for et trænet øje. Her er det to Canada Goose jakker. Den sorte er originalen. Kopien er beslaglagt i Københavns Lufthavn. - Foto: JONAS PRYNER ANDERSEN

Skat snupper flere private med kopivarer

En lovændring er nødvendig, hvis man vil problemet til livs, mener eksperter.

penge & bolig

sundhed & motion

mad

digitalt

biler & mc

tjek & guider

Annoncer

Løbsresultater

Copenhagen Marathon:

Challenge:

Annoncer

Politiken plus

Frokost-fitness:
Find alle øvelser her


Er du gået glip af en af Birgitte Nymanns øvelser, så find dem her!

1-2 minutters træning lyder ikke af meget, men frokostfitness kan gøre en forskel. Politiken har i samarbejde med træningsekspert Birgitte Nymann lavet en række små træningsvideoer med træningsekspert Birgitte Nymann, der viser dig vej til velvære på arbejdet.

Klik her: Frokostfitness - alle øvelserne

Følg Politiken Motion

Vær med på Facebook

Maratontræning med Allan Zachariasen
Løb hurtigere med DHL-fartskolen
Politikens Løbeskole

Seneste på motion

Klarlunds Brevkasse

>
Alle spørgsmål og svar

Find dit næste motionsløb


MOTIONSLØB over hele Danmark på motionslob.dk
MARATONLØB over hele verden på marathons.ahotu.com

Vi tjekker

› Se alle vores tjek

Vi guider

>
Se alle vores guider