Alle snakker om bagvægt, men hvad er det så lige, man skal gøre for at undgå det?

Nikolaj Smedegaard, leder af skilinjen på Skolerne i Oure, der uddanner skiinstruktører i Alpe d’Huez netop nu, har tre simple øvelser, du kan lave på pisten med og uden stave.

»Ideen er, at du fikserer hænderne. Og så er du nødt til at styre med skiene. Det kan du kun gøre, hvis du får overkroppen frem, så der kommer vægt på forskien«, forklarer Nikolaj Smedegaard.

De tre øvelser er:

1) Hænderne ovenpå hovedet.

Thomas  Schaadt og Daniel Christensen, der er på vej mod at blive PSI, professionel ski-instructor, demonstrerer. Så er du nødt til at få vægten frem og arbejde nede i fødderne.

2) Hænderne krydset over brystet.

Tvinger dig til at læne dig fremad. Christine Søndergaard og Rikke Dige viser hvordan.

3) Stavene samlet bag lænden.

Mathias Dige Bach og Kasper Kirketerp viser den tredje variant, som er den sværeste, fordi man er mest låst.

I alle tre tilfælde skal du starte på en helt flad piste og arbejd dig langsomt op, efterhånden som du bliver fortrolig med at styre skiene med fødderne.

Bemærk, hvordan skiene efterhånden begynder at køre mere rundt i svingene, når du er nødt til at nøjes med at styre i fødderne og ved at lægge vægten frem.

Fjern puklerne
Den største udfordring for de fleste skiløbere er pukler og ujævnheder. Hele fidusen er, at man kører som om, at pisten stadig er flad. Eller rettere. Man kompenserer og udjævner ved hjælp af sine ben.

»Vær blød i knæene, så du bøjer sammen, når du rammer en pukkel. Og ret ud, når du kommer over puklen, så du bevarer snekontakten og kontrollen«, forklarer Nikolaj Smedegaard.

LÆS ARTIKEL Er din hud klar til ski, sne og ekstrem kulde?

Fidusen er, at din krops tyngdepunkt bliver liggende på den samme linje. Benene bøjer og strækker, men kroppen kører i en lige linje hen over puklerne (altså ideelt set).

»Fokuser på at strække ud, når du kommer ud over bumpet. Det med at bøje sammen kommer af sig selv, hvis du er afslappet«, siger Nikolaj Smedegaard.

Bemærk, hvordan Kasper Kirketerp til venstre lige er begyndt at bøje benene, mens Smedegaard i midten har rettet sig ud. Og så er Thomas Schaadt længst til højre ved at bukke sig helt sammen, fordi han møder en stor pukkel.

Kør på en ski
En sidste vej til et bedre skiløb er at køre på en ski.

»Det er kongeøvelsen. Og det er sjovt«, siger Nikolaj Smedegaard,

»Folk tror, jeg er blevet vanvittig, når jeg præsenterer dem for øvelsen. Det er meget grænseoverskridende. Men alle kan, når de lige tør slippe kontrollen. Og man får et godt grin undervejs«.

Thomas Schaadt og Nikolaj Smedegaard viser, hvordan det foregår.

Det svære er at svinge til den forkerte side, hvor skien altså kommer til at køre på kant på lilletå-siden, i stedet for som normalt at være på storetå-siden.

Og så er det vanskeligt at skifte fra den ene kant til den anden.

»Hemmeligheden er at få rytme. Du sætter i gang, svinger på den rigtige kant, og så udnytter du kraften, der kommer ved opbremsningen, til at få vægten over på den anden kant af skien«.

Det lyder kompliceret, men undertegnede journalist har på egen krop mærket, at det føles mere naturligt, end det lyder.

»Øvelsen hjælper dig til at have en god position på skiene, og du bliver tvunget til at køre svingene rigtigt rundt, i stedet for at kure. Og du er sikker på, at du gør øvelsen rigtigt, for ellers vælter du«, siger Nikolaj Smedegaard.

LÆS ARTIKEL Sådan står du bedre på ski

Det helt store trick er faktisk at komme op med liften igen til den herreløse ski. Her er det smart at finde et sted med stolelift, for man kan syre ganske grundigt til, hvis man skal stå på et ben i trækliften.

Nervøse kan starte her

Ok. Hvis du stadig er skeptisk. Og har lidt uvilje mod at efterlade halvdelen af dine ski på toppen, så prøv en anden øvelse.

Her beholder du begge ski på, men øver stadig at køre på lilletå-kanten. Det vil sige, at du kommer til at svinge på inderbenet, mens yderbenet løftes lidt op.

Christine Søndergaard og Rikke Dige demonstrerer.

»Formålet er at blive bevidst om også at kante den inderste ski. Moderne skiløb foregår jo på to ski, så hvis du får en god fornemmelse af inderskien, så har du pludselig to ski til at hjælpe dig, hvis der for eksempel er is, eller hvis du kører meget stærkt«, siger Nikolaj Smedegaard.

Leg med det. Og fortvivl ikke, hvis du vælter lidt rundt.

Med en lille omskrivning af Kierkegaards ord,kunne man sige, at den, der ikke våger at miste balance for et kort øjeblik, han eller hun risikerer aldrig nogensinde at opleve glæden ved at mærke sine ski skære det perfekte sving.

Find vejrudsigter og sammenlign pister og snedybder på 200 destinationer