Foto: FINN FRANDSEN

Smedegaards skifif

Ski. Alpe d'Huez. StavSki. Alpe d'Huez. Stav

Få fif og fiduser til et bedre skiløb.

Nikolaj Smedegaard – leder af skiuddannelsen på Skolerne i Oure, Sport og Performance, viser vej til større glæde i sneen.

Smedegaard har 300 uger på ski, er 48 år, cand. scient. i geografi og idræt, og har en af verdens højeste skiuddannelser, Euro ski pro. Det betyder, at han uddanner de professionelle danske instruktører – og må køre offpiste med grupper stort set overalt i verden.

På Oure underviser han BSI (Basic Ski Instructors) og PSI (Professionel Ski Instructors) på skolen på Sydfyn og på den faste base i Vaujany, hvor eleverne bruger Alpe d'Huez området til at få teori og træning omsat til praksis.

Smedegaard har deltaget i skiinstruktørernes store interski-kongres tre gange, sidst i Korea 2007. Er uddannet golftræner (GTU) og mental og fysisk træner under Dansk Golfunion. Havkajak instruktøruddannet.

Desuden har han været på det danske demo-skihold i mange år.

Hvorfor spilde tiden i liften? Få tjek på stavene, mens du bliver fragtet op ad bjerget.

Mange står på ski, mens deres stave flagrer om ørerne på dem. Eller hænger dødt ned. Og så er der dem, der 'deler kort ud' - altså lader staven pifte ud til siden efter hvert sving.

LÆS ARTIKEL Sådan står du bedre på ski

»Staven er din ven. Brug den. Når du først lærer at gøre det rigtigt, kan du slet ikke undvære den«, siger Nikolaj Smedegaard, der underviser instruktørelever fra Skolerne i Oure.

Et godt stav-isæt giver:

• Rytme
• Balance
• Impuls til at begynde næste sving
• Og det aflaster skiene, så man lettere kan skifte over på den anden kant.

»Træn den i tallerkenliften. Hold hænderne i ro. Og sæt stavene i skiftevis, dok, dok, dok, dok. Mærk rekylen, og få en fornemmelse for, hvordan det er håndleddet og lidt underarm, der gør arbejdet - uden at ryge tilbage«, siger Nikolaj Smedegaard.

LÆS ARTIKEL Er din hud klar til ski, sne og ekstrem kulde?

Det skal du være opmærksom på:

• Hænder er fremme foran brystet og i ro hele tiden
• Afstanden er lidt bredere end skulderne
• Du skal hele tiden kunne se hænderne ud af øjenkrogene
• Sæt staven i ud for skispidsen i naturlig forlængelse af armen (ikke ude til siden)

»Du skal bevare roen og retningen mod dalen. Både når det gælder stave, hænder og overkrop«, forklarer NIkolaj Smedegaard.

Op-ned bevægelsen

Et bonustip: Øv dig i at rette kroppen ud, når du sætter staven i. Hvorefter du gennem svinget går mere og mere ned i knæ. Indtil det er tid til et nyt sving.

• Op-ned bevægelsen skal køre hele tiden.
• Du skal hele tiden være enten på vej ned, fordi du er midt i svinget, eller på vej op, fordi du vil starte et nyt sving.
• Læg mærke til navlen. Den må aldrig stå stille.

Ned i knæ og staven i:

Og så skal du rette dig op og starte svinget rundt:

»Vores ideal er dynamisk skiløb, hvor der er bevægelse hele tiden. Nej tak til store statiske carvingsving«, siger Nikolaj Smedegaard.

Er der udsigt til sne på din destination? Se vejret og snedybder på 200 destinationer