Løb med Allan Zachariasen

Få inspiration til din maratontræning af Allan Zachariasen, 54 år, En af Danmarks hurtigste maratonløbere i 80erne, og nu landets mest erfarne løbecoach med 120.000 km på den personlige kilometertæller. Læs portræt her

Hans ugentlige tip sigter på at få dig godt igennem Copenhagen Marathon 23. maj – og så vil han udvide din løbehorisont med inspirerende træning, der gør løb til en oplevelse, ikke en sur pligt.

Allan Zachariasen har de sidste otte år undervist i løb på Skolerne i Oure, Sport og Performance. Før da trænede han løbere på La Santa Sport i en årrække.

Du kan komme på kursus med Allan Zachariasen, købe startnumre og foredrag med Politiken Motion, klik her.

Maratoncoach Allan Zachariasen er også uddannet fysioterapeut. Derfor foreslår han i denne uanbefaler i denne uge alternativ træning.

Som fysioterapeut lærer man, hvor farligt det er med ensidigt gentaget arbejde. Det gælder også løb. Derfor skal der variation til, siger Allan Zachariasen, der hjælper Politikens løbere på vej mod Copenhagen Marathon:

»Prøv for eksempel aqua-jogging«, siger han.

LÆS ARTIKEL 1000 løbere træner sammen til maraton

Aqua-jogging foregår i et svømmebassin, hvor man har et særligt bælte om hoften, som dog kan erstattes af et almindeligt korkbælte.

LÆS ARTIKEL Få dine gode løbevaner nu

»Jog i vand en gang om ugen. Det bruges ofte som restitutionstræning, for man får ikke stødet op gennem benene hver gang. Nøjes med 20-30 minutter, eventuelt som en slags fartleg, for i vand er det meget hårdere at træne. Man siger, at forholdet er 1 til 3«, forklarer Allan Zachariasen.

Og så skal man i øvrigt holde fast i ugens andre løbeture.

Her er din maraton-uge:

1. 14 km i maraton tempo – altså samme tempo hele vejen.

2. 100 minutter rolig tur: Tempoet er ikke vigtigt – så længe du løber langsomt.

3. Intervaltræning: Varm op 2-3 km. Løb derefter intervaltræning 5 min./4 min./3 min./2 min. med ca. 2 min. pause, hvor du står stille. Der skal løbes i samme tempo i alle intervaller. Tempo ca. 90 procent af maksimumfarten. Jog af 2-3 km.

Køb dit startnummer til Copenhagen Marathon hos Politiken Motion inklusive løbeseminar. Klik her.

Se tidligere ugers træningsprogrammer herunder: